Упражнения при защемлении седалищного нерва

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Воспалительные явления в седалищном нерве зачастую формируются вследствие его сдавления. Известен факт, что патологический процесс сопряжен сильными болевыми ощущениями. Нередко защемление (ишиас) формируется в результате деформации поясничного отдела либо смещения дисков. Сдавливание и воспалительные изменения в нерве стану только симптоматикой более опасных патологических процессов.

Упражнения при защемлении — эффект

Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва основан на таких принципах:

  • Укрепление брюшных и спинных мышц;
  • Выбор подходящей подгруппы упражнений при наличии позвоночных патологий, отталкиваясь от протекания заболевания. Осуществление неправильно составленной программы может усугубить самочувствие пациента, усилить боли.
  • Растяжка подколенных сухожилий (мышц, которые расположены сзади бедра) предполагается фактически во всех программах лфк. При ненадлежащей гибкости повышается стресс на нижний отдел спины, ухудшается самочувствие и в определенных ситуациях создаются условия для формирования защемления нерва.
  • Упор на правильность осуществления назначенных упражнений. Грамотно выбранные упражнения, которые выполняются ненадлежащим образом могут принести значительный вред. Их освоение производится под контролем мануального терапевта либо физиотерапевта;
  • Осуществление дыхательных упражнений в дополнение к основной терапии.

Гимнастика для седалищного нерва более действенна для терапии ущемления и воспалительных процессов, чем постельный режим. Полный покой рекомендован примерно в течение 2 суток. Если данный срок превышен, бездействие приведет только к усилению дискомфорта.

Базовый комплекс ЛФК при ишиасе

Разного рода комплексы действенно способствуют купированию симптоматики воспалительных процессов. Гимнастика на этапе болезни для седалищного нерва помогает уменьшить его компрессию, понижает сильное мышечное напряжение, улучшает кровоток. Во время гипотрофии мышц подобные упражнения помогают повысить силу мышц. Кроме стандартной ЛФК рекомендовано плавание, использование восточных методик. К примеру, помогает устранить напряжение китайская гимнастика и йога. Эффективным считается сочетание ЛФК и массажа.

Начиная какую-либо из программ ЛФК, требуется учесть, что болезненные ощущения при воспалительных процессах усиливаются, потому к такой терапевтической методике прибегают лишь, когда купировано обострение.

Различные движения выполняются неспешно, следует предотвратить осуществление резких и рывковых. ЛФК предусматривает занятия в вертикальной позиции, горизонтальной на боку и спине. Изначально каждый тренинг выполняют 5 раз, после число со временем повышается до 15.

  • Находясь в горизонтальном положении на спине, руки заводятся за голову. Подгибается к животу колено, задерживается. Разгибается нога, после делаются 8 повторов каждой из ног.
  • Сидя на полу, кисти ставятся возле ягодиц. Сгибаются и разгибаются колени, скользя стопами. Повторяется 3-5раз.
  • Находясь на спине, сгибаются колени, неспешно выталкивается таз вверх. Делается 20 повторов.
  • Опускаются колени по очереди по сторонам, с задержкой на 5 секунд. Выполняются несколько повторов на каждую сторону.
  • Находясь на правой стороне, левая нога и рука несколько приподнимаются. Подтягивается левое колено к брюшной полости, задерживается на 3-5 секунд, разгибается нога. Делаются 3-5 повторов, далее поворачиваются на левую сторону.
  • Необходимо встать на колени, руки сцепляются в замок. Раскрываются в стороны, делая наклоны назад. Выполняется тренинг 10 раз.
  • Находясь на животе, вытягиваются руки в стороны. В то же время поднимаются ноги и руки, неспешно опускаются. Выполняют 10 раз.
  • В той же позе, необходимо упереться ладонями в поверхность пола и выталкивать таз кверху, выпрямляя руки. Оставаться в данной позиции требуется 15 секунд, опускаясь на пол. Повторяется 6-7 раз.
  • Сев на пол, сгибаются колени, руки закидываются за голову. Скручивается корпус по очереди по сторонам, задерживается на 4 секунды. Выполняется 8 раз.
  • Оперевшись на колени, делается прогиб и округляется поясница неспешными движениями, делается не меньше 7 повторов.
  • Встать на колени, потянуться ладонью до дальней пятки, сменить руку. Сделать несколько повторов.
  • Встать на колени, одна ладонь ставится на пол. Другая рука выпрямляется и тянется наверх. Выполняется рукой 10 движений по кругу, меняется рука.
  • Встать ровно, несильно наклониться вперед, опустив прямые руки. Неспешным движением выпрямиться, несколько прогибаясь в поясничном отделе и поднять подбородок. Выполняется несколько повторов.

Перед тем, как идти к специалисту, возможно попробовать тренинг «бабочка», который относится к основным позам йоги. Чтобы его выполнить, требуется сесть на поверхность пола в специальную позу. Нужно стараться вытянуть колени к полу. Проделываемые движения похожи на взмах крыльев. Подобными несложными действиями возможно снизить дискомфорт в поясничном отделе.

Гимнастика от Бубновского

Упражнения Бубновского при ишиасе предполагают применение силовых тренажеров и выполнение разнообразных движений. Посредством грамотно выбранного тренинга возможно устранить отечность в мышцах. ЛФК требуется и в целях улучшения кровотока в пораженном участке.

Каждому больному подобные упражнения подбираются в индивидуальном порядке. Поскольку такие методы стали популярными, разрабатывают новые программы. Большим достоинством станет то, что тренинг по такой методике не нуждается в особых физических приготовлениях, оздоровительная система эффективно подойдет для каждого пациента, в том числе пожилого.

Подобный комплекс упражнений предполагает не только физические нагрузки, которые подбирают для конкретных мышц. Акцент также делается на самодисциплине и тщательности исполнения. При рассматриваемой патологии рекомендованы упражнения и гимнастика, которые были описаны ниже. Когда патологический процесс спровоцирован сложностями положения позвоночного столба, то методика Бубновского будет оптимальной. Восстанавливается и оздоравливается опорно-двигательный препарат:

  • Расслабление и прогибание спины. Исходная позиция – коленно-локтевая. Требуется почувствовать мышцы спины, а после расслабить. Затем во время вдоха прогнуться, а на выдохе выгнуться. Повторяется 20 раз в размеренном темпе.
  • Мышечное растягивание. Исходное положение – на четвереньках. Правую ногу необходимо отодвинуть назад, а на левую сесть. В подобной позиции левая конечность тянется вперед, опуская по возможности ниже туловище. На каждую из ног 20 повторов.
  • Наклоны. Начальная позиция – как в прошлом тренинге. Туловище вытягивают перед собой, поясничные мышцы не участвуют. Требуется удерживать равновесие, контролировать дыхание и не торопиться.
  • Растяжка спины. Исходное положение – аналогичное прошлому. Во время выдоха тело опускают к полу на согнутых руках. Во время вдоха возвращаются в начальную позицию, упираясь на пятки. Повторяется 6 раз.
  • Пресс. Требуется лечь на спину, руки сцепляются за головой, сгибаются колени. Тело поднимается, доставая локтями колен.

Такой тренинг полезен тем, кто лишь приступил к выполнению курса вышеуказанных упражнений при ишиасе. Он помогает укрепить и растянуть мышцы. К комплексу приступают натощак. Оптимально проводить занятия в утренне либо вечернее время. Выполняются по меньшей мере четверть часа. Потоотделение является проявлением действенности упражнений. После них рекомендовано принять обыкновенный либо контрастный душ.

  • Исходная позиция – сидя на пятках. Во время вдоха необходимо приподняться, разведя руки по бокам, при выдохе занять начальную позу.
  • Очистительное дыхание. Кладутся руки в область живота, воздух выдыхается сквозь сжатые губы.
  • Укрепление пресса. Требуется лечь на спину, поджать колени. В процессе каждого выдоха приподнимается тело.
  • Начальное положение – как в прошлом тренинге. Одна нога закидывается на другую. Выполняются такие же подъемы туловища, однако по диагонали.
  • В горизонтальном положении неспешно поднимается и опускается таз.
  • Став на колени, делаются повороты тазом, поднимая колени.
  • Начальная позиция – на коленях. Выполняются наклоны тела перед собой и назад.
  • Требуется лечь на живот, выпрямляются ноги и отрываются от поверхности пола. Чередуются с подъемами корпуса.
  • Находясь на боку, подымается нижняя конечность кверху, задерживается на середине размаха. Чередуются со второй конечностью.
  • Отжимания от поверхности пола.
  • Передвижение на мышцах ягодицы в сидячей позе.
  • Находясь в коленно-локтевой позиции, выполняются махи назад и перед собой.

Методика Бубновского может быть использована в профилактических целях и как основная терапия. Упражнения направлены на мышечное укрепление и улучшение кровотока. Выполняются они систематически и надлежащим образом. Не рекомендовано самому осуществлять подбор такого тренинг, поскольку каждый предназначен для конкретных подгрупп мышц.

Физические упражнения в бассейне

Такие процедуры действенно влияют на избавление от патологического процесса и на организм целиком. Они помогают укрепить мышцы, улучшить двигательную активность, снизить компрессию нерва во время защемления седалищного нерва.

Вода при занятиях должна доходить до уровня плеч. Каждое из вышеуказанных движений выполняется приблизительно 10 раз. Обычно, комплекс предполагает такие упражнения:

  • ходьба с интенсивным преодолением сопротивления;
  • описывание полукругов распрямленной конечностью по часовой и против;
  • необходимо опереться на край бассейна руками, руки вытягиваются назад, по очереди совершаются взмахи.

Йога

Рассматриваемая методика осуществляется лишь на этапе ремиссии патологического процесса. Оптимально проводить ее под контролем квалифицированного специалиста, наблюдающего за всем процессом. Помимо этого, инструктор показывает, каким образом нужно дышать, поскольку данный аспект крайне важен.

Начальная стадия гимнастики Цигун подразделяется на 3 стадии: расслабление и спокойное состояние, 3 вдоха и выдоха, 3 открытия и закрытия. Она помогает расслабить мышечный корсет, снизить болевой дискомфорт, наладить кровообращение. Используется в профилактических целях рассматриваемой болезни, рекомендовано при соматических заболеваниях хронического протекания.

Противопоказания

Нельзя проводить такие гимнастические упражнения при:

  • обострениях патологий хронического характера;
  • повышенных температурных показателях;
  • крайне интенсивных болях.

Лфк при защемлении седалищного нерва начинают во всех случаях с разминки. Затем проводят растяжку, понемногу утяжеляя тренинг. Запрещается заниматься со штангой. Непосильное напряжение в большей мере сдавливает межпозвоночные диски и полностью их разрушает. Также не рекомендованы:

  • Наклоны и повороты с утяжелением. Меж позвонков формируется трение, что ведет к травматизму дисков.
  • Приседания с утяжелением, когда тренажер настаивается на жесткую траекторию движения, не во всех случаях соответствующую анатомической структуре позвоночного столба.

Наиболее пагубным для позвоночного столба считается продолжительное нахождение в лежачей позиции. Во избежание болезненных ощущений в пояснице, позвоночник должен обладать развитыми мышцами. До начала занятий требуется в обязательном порядке узнать рекомендации специалиста.

Прогноз

При терапии рассматриваемой патологии не следует отказываться от медикаментозных средств и физиотерапевтических процедур, однако нужно учитывать, что максимального эффекта возможно достичь осуществлением особых физических упражнений. Лечебная гимнастика при ишиасе после избавления от острого дискомфорта позволяет окончательно забыть о заболевании. Специальный тренинг, который направлен на растяжку и укрепление мышц, предотвращает повторение болей.

Задайте Свой Вопрос Специалисту
Зубец Александр Павлович
Специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, оказывает помощь в восстановлении после перенесенных операций и инсультов. Занимается лечением травм и их последствий
Задать свой вопрос
Логотип сайта Нет боли в Суставах

Комментирование закрыто