Упражнения при шейном остеохондрозе

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Патологические изменения в позвоночнике и в участке шейного отдела являются поводом включить в терапию лечебные упражнения для шеи при остеохондрозе. Стоит отметить, что это отменное профилактическое средство для людей, выполняющих статические движения. Находясь, длительное время в неудобном положении, при несбалансированной нагрузке на позвонки, вызывается отекание, болевые ощущения и щелчки в шее, что обычно и является первопричиной заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Показания к ЛФК

Шейный участок позвоночного столба пронизывают жизненно важные артерии, которые питают мозг. Активность этого участка важна на протяжении всей жизни. ЛФК могут назначить по разным причинам, но в основном, назначают при дисфункции оси позвоночника из-за травм, чрезмерных физических напряжений, поднятия тяжести.

Сигналами для проведения лечебной физкультуры, служат боли в голове, груди, нижних и верхних конечностях невралгического характера. Такую симптоматику вызывает остеохондроз. Позвоночник претерпевает ряд органических изменений:

  •         Скапливание солей в пространстве между позвонками.
  •         Нарушение водного баланса, ухудшение гибкости и снижение амортизирующих функций.
  •         Защемление позвонками корешковых нервов, от которых зависит полноценное функционирование организма.

Деструктивные процессы не следует оставлять без внимания. Лечение гимнастикой не требует особых затрат и специализированных медицинских, спортивных помещений. Необходимо лишь желание и целеустремленность.

ЛФК при остеохондрозе выполняют в период ремиссии, так как в процессе обострения ощущаются боли и появляется ограниченность в двигательной функции. Существуют специально разработанные программы упражнений при боли в шейном отделе позвоночника, позволяющие снять симптом, но преимущественно интересные методы лечебной терапии применяются, когда особого дискомфорта в спине нет.

Гимнастика при остеохондрозе приводит в активность мышечные волокна, расположенные рядом с позвоночным столбом. Придает им эластичности, укрепляет, делает более устойчивыми к нагрузкам.

Зарядка при шейном остеохондрозе налаживает циркуляцию крови по кровотокам, обеспечивая питание суставам, позвоночным составляющим, создавая благоприятный прогноз по недопущению проявления недуга.

Не вызывающие сложности и не занимающие много времени упражнения, выполненные на рабочем месте, поддерживают позвонки в здоровом состоянии. Таким образом, можно не допустить появление признаков патологии и обеспечить замедление возрастных изменений, приводящих к ряду заболеваний, к которым предрасположены пожилые люди.

Лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе показана в случае, если наблюдаются:

  •         Болевые ощущения вертеброгенной этиологии.
  •         Клинические признаки проявлений остеохондроза в шейном отделе позвоночника.
  •         Высокая вероятность патологических изменений межпозвоночных дисков, по причине которых происходит срастание позвонков.

Что требуется для занятий

Важным моментом перед тренировкой является консультация с лечащим врачом. Специалист может дать ценные рекомендации относительно степени нагрузки и конкретного комплекса действий. Также следует обеспечить доступ свежего воздуха в комнату, где будут выполняться упражнения. Если выбор пал на ЛФК, выполняемую в положении лежа, застилают коврик в месте, где ничто не будет мешать движениям.

Приступая к лечебной гимнастике при остеохондрозе, необходимо правильно подобрать одежду. Она должна быть не слишком просторной, но и не должна мешать движениям и ограничивать их. Костюм для занятий должен быть сшит из натуральных волокон. Ткань обязана создавать комфорт и тепло в отделе поясницы. При такой патологии, переохлаждение позвоночного столба недопустимо. Оптимальным вариантом для легкого и умеренно теплого вида одежды является плотная хлопчатобумажная ткань с включением шерсти.

Для выполнения зарядки для шеи применяют вспомогательные атрибуты. Комплекс упражнений проводят с применением толстого валика. Его предназначение — снимать чрезмерную нагрузку с поясничного отдела. Высота валика, при подкладывании его под голени, в положении лежа, дает возможность удерживать прямой угол между бедром и голенью.

Семь простых упражнений на шейный отдел 

Физкультура при остеохондрозе выполняется в одном из двух возможных исходных положений. Они идентичны для всех подходов в комплексных упражнениях:

  •         Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Стоять необходимо прямо.
  •         Упражнения выполняются в положении сидя на стуле.

Комплекс из 7 упражнений для шейного отдела позвоночника:

  •         Приняв исходное положение, приступают к наклонам головы из стороны в сторону. Макушку пытаются вытянуть по горизонтали. При наклонах в правую сторону, ощутимы вытягивания мышц и позвонков левой шейной области. Наклоны влево позволяют ощутить такие же тянущие признаки на левой части шеи. Необходимо выполнить 5 повторов на каждую сторону.
  •         Делают последовательные повороты головы. При каждом движении следует пытаться тянуть подбородок назад, предпринимая попытки рассмотреть, что происходит за плечом. Достаточно выполнить по 10 поворотов вправо и влево.
  •         Выполняют наклоны головы вперед и назад, при этом подбородок необходимо стремиться вытянуть максимально вниз. Вытягивание мышц должно отдаваться ощущениями на задней поверхности шеи. При откидывании головы назад, идентичные ощущения появляются в передних мышцах.
  •         Не меняя исходного положения, делают круговые движения бородой по часовой и против часовой стрелки, при этом бороду как бы втягивают в шею. Упражнение проделывают по 5 раз в обе стороны.
  •         Выполнив наклон головы назад, делают повороты вправо и влево. На протяжении всего упражнения голова находится пол углом 30 градусов. При поворотах необходимо стараться увидеть пол за плечом.
  •         Наклонив голову в правую сторону, делают полукруговые движения, перекатывают ее вниз, чуть тянуться подбородком и дорабатывают четверть круга влево. Вернувшись в исходное положение, выполняют по 10 подходов в каждую сторону.
  •         Прорабатывают плечи, максимально поднимая вверх на 10 сек. и опуская вниз на 15 сек. Подходы делают пятикратно.

Важно! Каждое действие выполняют без рывков, медленно и плавно. Усталость такой комплекс вызывать не должен.

Вовремя ЛФК появляются ощущения боли, но она не должна вызывать серьезного беспокойства, так как является кратковременной. Регулярные занятия способствуют растяжке нервных стволов, соответственно к более комфортным ощущениям в дальнейшем.

Со временем просыпается интерес к более активным видам спорта. Стоит отметить, что лечебная гимнастика сочетаема с динамическими разновидностями и направлениями в спорте.

Упражнения при шейном остеохондрозе, при регулярных нагрузках, они облегчают течение недуга и сглаживают симптоматику. Налаживается кровообращение, улучшается психоэмоциональное состояние, организм приходит в состояние тонуса и улучшается общее состояние. Ощутимый результат заметен уже через месяц.

Противопоказания к ЛФК

Существует прямой запрет от ведущих специалистов по причине:                               

  •         Остеохондроза, протекающего в острой форме.
  •         Незавершенности реабилитационного периода после хирургических манипуляций на участке позвоночника в шейном отделе.
  •         Неврологии с хроническим течением, сопровождающиеся нарушение координации.
  •         Патологии вестибулярных органов.
  •         Обострения в процессе хронического заболевания.
  •         Артериальной гипертензии.
  •         Нестабильности сокращений миокарда (аритмия).
  •         Явных признаках миопии, развитии глаукомы.
  •         Предынфарктное состояние, аневризма, ослабленной мышце сердца.
  •         Склонности к кровотечениям.
  •         Паталогии в строении глазных яблок.
  •         Болезни внутренних органов, тромбоэмболии, дисфункции мозгового кровообращения.
  •         В период вынашивания плода, тонус мышечной мускулатуры таза и области живота, может спровоцировать выкидыш либо роды раньше срока.
  •         Позвоночной грыже.
  •         Спондилопатии.
  •         Заболевание Бехтерева.

ЛФК при остеохондрозе 3-й степени, исключается полностью, так как пациенту показан постельный режим.

Важно! Если в процессе выполнения упражнений, пациент почувствует признаки дискомфорта с тошнотой, кружением головы, болевыми ощущениями, занятия приостанавливают для отдыха либо отменяют полностью.

Результаты ЛФК

Выполняя все рекомендации врача, не уклоняясь от занятий, легко достигнуть явного и продолжительного терапевтического результата:

  •         Кровоснабжение и обменные процессы в шейном отделе позвоночника становятся более интенсивными.
  •         Сглаживаются болевые симптомы.
  •         Налаживается иннервация тканей.
  •         Улучшаются мышечные рельефы.
  •         Устраняются застойные явления, выводится излишне скопившаяся жидкость, лимфа.
  •         Формируется мышечный корсет, важный для поддержания позвоночника в правильном положении.
  •         Межпозвоночные диски приобретают эластичность и двигательную активность в шейном отделе позвоночного столба.
  •         Становится лучше осанка, перераспределяется нагрузка на позвоночник.
  •         Улучшается общее состояние, течение хронических недугов, сглаживаются симптомы.
  •         Период ремиссии становится более продолжительным.

Совмещая упражнения с методами физиотерапии, можно значительно ускорить и улучшить результат.

Важные рекомендации специалиста:

  •         Нельзя устанавливать себе диагноз и лечение самостоятельно. ЛФК входит в комплекс терапевтических действий.
  •         Следует оговорить с врачом сопутствующие остеохондрозу недуги. Возможно, есть противопоказания к любым видам физической активности.
  •         Массаж с терапевтической целью для облегчения симптомов остеохондроза проводят на коврике, предназначенном для этих целей.
  •         Воздух в помещении должен быть свежим и достаточно увлажненным.
  •         Спортивный костюм выбирается легкий, натуральный, свободный.
  •         Лечебная физкультура проводится совместно с дыхательной гимнастикой, что позволяет наладить полноценную дыхательную функцию.
  •         При острой боли и явном дискомфорте, от гимнастики следует отказаться. Врач назначит другую связку упражнений с меньшей интенсивностью нагрузки.
  •         Зарядка при шейном остеохондрозе требует постепенного увеличения нагрузки.
  •         Изменения, связанные с нарушением работы миокарда, доводят до сведения лечащего врача.
  •         Важно постоянно следить за пульсом и удерживать его в допустимых пределах.
  •         Занятия выполняют в одно и то же время.
  •         Подбор упражнений следует осуществлять совместно с ведущим специалистом.
  •         Интервал между потреблением пищи и занятиями должен быть полтора часа, но разрыв может быть короче — не менее 30 мин.
  •         Перед началом занятий не следует забывать о разминке, способствующей разогреву мышечных волокон.
  •         Дышать в процессе выполнения упражнений рекомендуется через нос.
  •         При нестабильности позвонков, ЛФК выполняют в мягком воротнике специального назначения.
  •         Не стоит выполнять всю связку упражнений, если для организма это непосильная задача. Лучше наращивать нагрузку, не торопясь.

При образовании наростов — остеофитов, выбор упражнений требует более тщательного подбора. Интенсивных нагрузок следует избегать. Чтобы не допустить повреждения нервных стволов, активные действия недопустимы.

Остеохондроз — не приговор. Многие люди с таким диагнозом ведут полноценный, насыщенный образ жизни. Важно не пускать болезнь на самотек и постоянно удерживать ее под контролем. Выполняя четкие распоряжения врача, активный отдых, лечебная зарядка, не допускают усугубление ситуации с осложнением на внутренние органы и организм в целом. Ежедневная десятиминутная связка из несложных упражнений, эффективна, но медикаментозную терапию при этом также не следует исключать. Комплексный подход к терапии избавит в кратчайшие сроки от докучающих симптомов.

Задайте Свой Вопрос Специалисту
Зубец Александр Павлович
Специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, оказывает помощь в восстановлении после перенесенных операций и инсультов. Занимается лечением травм и их последствий
Задать свой вопрос
Логотип сайта Нет боли в Суставах

Комментирование закрыто