Упражнения при остеохондрозе

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Гимнастика или лечебные упражнения (ЛФК) при остеохондрозе – один из наиболее эффективных способов борьбы с патологиями хребта дегенеративного типа. Действие зарядки направлено на нормализацию обмена веществ в структурах позвоночника, возобновление двигательных функций и улучшение самочувствия пациента.

Эффективность лечебной физкультуры

ЛФК при остеохондрозе применяется исключительно в период ремиссии. Позиции, способствующее вытягиванию хребта вдоль оси, позволяют расположить позвонки шире и устранить сдавливание нервных окончаний. Таким образом зарядка купирует основной неприятный симптом – боль.

  • Кроме того, ЛФК применяется на первых стадиях патологии с целью предотвратить ее последующее развитие и восстановить подвижность позвонков. Зарядка помогает нормализовать циркуляцию крови и полезных веществ, а также поднять тонус мышечных структур.

Общая эффективность гимнастики базируется на таких позициях:

  1. Укрепление мышечных структур спины и верхних конечностей;
  2. Нормализация циркуляции лимфы и крови;
  3. Улучшение вещественного обмена в позвоночнике и близлежащих тканях;
  4. Устранение сутулости;
  5. Возобновление подвижности и гибкости позвоночных сегментов.

Показания к выполнению упражнений

Гимнастика при остеохондрозе прописывается после проведения диагностики и подтверждения наличия болезни с помощью МРТ. Если регулярно заниматься на первых стадиях патологии, возможна полная остановка развития дегенеративных процессов.

Показания к применению ЛФК включают:

  1. Наличие протрузии со смещением диска и выходом его структур за здоровые позвонки;
  2. Период ремиссии при остеохондрозе;
  3. Ноющая боль в спине по причине выполнения чрезмерных физических нагрузок;
  4. Терапия воспалительных и деструктивных процессов в тканях хребта.

Если задет шейный отдел позвоночника, зарядка нужна для устранения и предупреждения неврологических последствий. Гимнастика не допускает возникновение головокружений, мигрени и гипотонии, позволяет кислороду поступать в мозг в нужном количестве.

Поражение в области грудины нуждается в зарядке для возобновления подвижности сегментарных суставов и торакальных участков. ЛФК устраняет болезненные ощущения, возникающие в процессе дыхания.

Недуг, затронувший поясницу, лечится с помощью зарядки практически всегда. Нагрузка на нижнюю область хребта максимальна, потому участок обладает повышенным риском возникновения осложнений. Гимнастика позволяет предупредить развитие грыжи и ишиаса, атрофию нижних конечностей, патологии мочеполовой системы.

Противопоказания к гимнастике спины

Несмотря на все свои плюсы, лечебная физкультура при остеохондрозе разрешена не всем. Противопоказания к использованию данной методики терапии включают:

  1. Обострение остеохондроза;
  2. Первые этапы реабилитации после хирургического вмешательства;
  3. Недуги неврологического типа с проблемами с координацией;
  4. Гипертония;
  5. Патологии, касающиеся работы вестибулярного аппарата;
  6. Сильные нарушения функционала органов зрения или повышенное давление в них;
  7. Сердечная недостаточность, нарушения частоты пульса;
  8. Обострения хронических патологий, не связанных с опорно-двигательной системой.

Нельзя заниматься натощак, стразу после еды или в состоянии сильной усталости.

  • Зарядка должна быть комплексной и состоять из позиций разных типов. Если в процессе выполнения гимнастики человек чувствует усталость или боль, нужно прервать занятие и немедленно проконсультироваться с доктором.

Правила и регулярность зарядки

К зарядке при остеохондрозе необходимо готовиться. Чтобы расслабить мышечные структуры и взбодриться, можно принять душ. Если есть возможность, подойдет также специальный массаж. Перед основной гимнастикой желательно сделать несколько разминочных позиций, чтобы избежать растяжений и боли.

Правила, предупреждающие повреждения мышечных структур и усиливающие эффективность ЛФК:

  1. Терапию нужно начинать на 3 сутки от конца периода обострения и позже.
  2. Физические нагрузки должны быть регулярными. Желательно заниматься каждый день в одно и то же время. Раз в несколько суток нужно делать паузу, позволяя телу отдохнуть и расслабиться. Полное достижение желаемых эффектов произойдет через полгода от начала тренировок.
  3. Длительность упражнений возрастает постепенно. Сначала на весь комплекс достаточно тратить несколько минут в сутки. Каждый день продолжительность тренировки возрастает, пока не будет достигнут указанный доктором максимум.
  4. Нужно двигаться плавно, стараясь не допускать рывков. Это правило сохранит от защемления и еще большего повреждения структур позвоночника.
  5. В начале каждая позиция повторяется от 3 до 5 раз. Затем количество подходов возрастает. Оптимальным считается выполнение упражнения 10 и больше раз.
  6. Зарядка не должна включать позиции, перегружающие структуры спины. При возникновении боли и дискомфорта упражнение повторять запрещено.
  7. В процессе тренировки и в любое другое время важно держать спину ровно.
  8. Чтобы эффект от занятий закрепился, нужно позаботиться о положении позвоночника в ночное время. Для сна подойдет жесткий ортопедический матрас. Лежать можно на спине или на боку. Сон на животе, наоборот, приводит к сдавливанию внутренних органов и вызывает нарушения в обмене веществ.
  9. Важно следить за водным балансом. В день нужно выпивать от 1,5-2 л жидкости. Иначе замедлится выведение токсинов и шлаков, а защитные функции организма снизятся.

ЛФК при шейном остеохондрозе

Упражнения для спины при остеохондрозе шеи назначаются чаще всего, так как данный тип патологии наиболее распространен. В группу риска попадают люди любого пола в возрасте старше 25 лет. Причина – сидячий образ жизни, неправильная осанка, то есть постоянный наклон головы под неестественным углом.

Выполнять зарядку можно при любой физической подготовке. Позиции достаточно просты:

  1. Сесть на стул. Спину выпрямить, постараться вытянуть шею. Медленно повернуть голову в одну, затем в другую сторону, стараясь достичь максимальной амплитуды. Позиция помогает возобновить подвижность структур в шейном сегменте. Повторить от 5 до 10 раз.
  2. Стать ровно. Опустить голову вниз, направляя подбородок к грудной клетке. Сделать 10 подходов.
  3. Сесть за стол. Локтями опереться о столешницу. Правую ладонь разместить в области виска. Наклоняя голову в ту же сторону, рукой оказывать сопротивление. В позе замереть на 10 секунд. Позиция повторяется 3-10 раз с обязательной паузой в течение 10 секунд. Гимнастика положительно влияет на состояние боковых шейных структур.
  4. Лечь спиной вверх. Полностью расслабиться. Разместить руки вдоль корпуса. Ладони должны смотреть в потолок. Плавно выполнить поворот головы в одну, затем в другую сторону, при этом возвращаясь в исходную позицию. Сделать до 10 подходов.
  5. Сесть ровно. На вдохе наклониться вперед, стараясь подбородком достать до грудной клетки. Выдыхая, снова сесть ровно и запрокинуть голову назад. Сделать от 10 до 15 подходов.

Регулярное повторение позиций приведет к купированию болевого синдрома и укрепит мышцы шейного отдела. Зарядка должна выполняться вместе с общим комплексом физических нагрузок.

Физкультура при грудном остеохондрозе

Причиной патологии в области грудной клетки может стать неправильное положение хребта во время работы и отдыха, а также отсутствие регулярных физических нагрузок. Своевременная терапия и комплекс лечебной физкультуры при грудном остеохондрозе позволяет избежать осложнений, связанных с нарушениями в работе сердца, кровеносных каналов, дыхательных органов.

Гимнастика для спины при остеохондрозе грудного отдела направлена на уменьшение боли, возобновление подвижности и устранение сдавливания межпозвоночных структур.

ЛФК включает такие нагрузки:

  1. Использовать в качестве инвентаря специальный валик или свернутое полотенце. В диаметре предмет должен быть меньше 10 см. Лечь спиной вниз. Валик разместить под нижней областью грудного отдела. Руки положить за голову в области затылка. Плавно выполнить несколько подъемов корпуса. Сместить валик выше и сделать все сначала. В результате повысится тонус мышц, а сегменты позвоночника растянутся.
  2. Опуститься на колени и вытянутые руки. Прогнуться с максимальной амплитудой. Простоять так пару секунд. Голова не должна быть опущена. Вернуться в начальное положение и сделать все сначала.
  3. Опуститься на бок. Колени согнуть. Левую ногу поднять. Мышцы должны быть напряжены, а бедро отведено с максимальной амплитудой. Задержаться в положении на несколько секунд. Опустить ногу. Перевернуться на другую сторону и повторить для правой конечности.
  4. Лечь на живот, руки соединить на затылке. Вдыхая, оторвать верхнюю часть корпуса от земли. Выдыхая, вернуться в начальное положение. Сделать больше 3 раз. Со временем количество повторений возрастает.
  5. Опуститься на стульчик. Опереться о спинку. Сделать прогиб назад, растягивая мышцы в области грудины. Медленно наклониться в перед. Повторить 5 раз.
  • Тренировка должна быть умеренной и не приносить дискомфорта. Цель занятия – не натренировать мышцы как можно скорее, а расслабить их и вытянуть позвоночник.

Гимнастика при поясничном остеохондрозе

Упражнения при остеохондрозе поясницы позволяют повысить тонус мышц спины и брюшной области. Сначала тренировка проводится в положении лежа для уменьшения нагрузки на хребет и устранения вероятности болевых ощущений.

Гимнастика на поясничный отдел:

  • Лечь животом вверх. Нижняя область спины должна быть прижата к полу. Ноги согнуть. Подымая верхнюю часть корпуса, потянуться руками к нижним конечностям, стараясь обнять колени. Поясница остается прижатой к полу. Прождать в положении несколько секунд и опустить корпус. Сделать несколько подходов.
  • Ноги соединить, согнуть и поднять к животу, затем зафиксировать их руками. Плавно направить голову к коленям. Вернуться в начальное положение.
  • Опуститься на вытянутые руки и колени. Спина должна быть ровной. Сделать шаг руками влево, параллельно сгибая корпус. Повторить в правую сторону. Проделать еще 10 раз.
  • Начальная позиция остается прежней. Голову поднять, спину прогнуть. Затем опустить голову и выгнуть хребет.
  • Стать ровно. Ноги вместе, руки на пояс. Выполнить наклон назад и вперед с максимальной амплитудой. Повторить 10 раз.
  • Сесть. Руки поднять над головой ладонями вперед. Ноги вытянуть перед собой. Наклониться, стараясь ладонями коснуться пальцев на ногах.

Упражнения при остеохондрозе помогают остановить развитие болезни, укрепить и вытянуть хребет, улучшить общее самочувствие пациента. Нельзя подбирать зарядку самостоятельно – лучше проконсультироваться с тренером или врачом.

Задайте Свой Вопрос Специалисту
Зубец Александр Павлович
Специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, оказывает помощь в восстановлении после перенесенных операций и инсультов. Занимается лечением травм и их последствий
Задать свой вопрос
Логотип сайта Нет боли в Суставах

Комментирование закрыто