Спорт при сколиозе, какие виды спорта можно, а какие нельзя

Спорт при сколиозе

Спорт при сколиозе приносит пользу не во всех случаях. Некоторые виды физической активности нагружают хребет непропорционально, усугубляя ситуацию и провоцируя травмы. Другие упражнения при сколиозе, наоборот, показаны при искривлении как мера профилактики и восстановительная процедура.

Сколиоз и спорт: что можно

Решение проблемы, какими видами спорта можно заниматься при сколиозе, достаточно банальное. Главное правило – соблюдать симметричное воздействие на корпус и обе половины спины в частности.

Разрешены такие физические активности:

  • Упражнения в воде. Помогают в борьбе с разными патологиями позвоночного столба. При сколиозе разрешены на всех стадиях. Укрепляют мышечный корсет, предупреждают риск развития патологий сердца и кровеносных сосудов, положительно влияют на дыхательную систему, выравнивают осанку.
  • Танцы. Существует огромное количество физических нагрузок данной группы. Некоторые из них разрешены при искривлении позвоночника. К примеру, бальные танцы улучшают гибкость и растяжку при сколиозе. Во время занятий нужно следить за осанкой и контролировать положение тела. Важно поддерживать симметричность корпуса во избежание сколиоза грудной области.
  • Выполнения асан и пилатес. Позволяют улучшить эластичность хребта и положительно влияют на все системы организма. Некоторые упражнения специально подобраны для устранения искривлений позвоночного столба.
  • Конный спорт. Упражнения относятся к лечебным, а не профессиональным. Медленные проездки способствуют массированию составляющих сегментов хребта. Однако верховая езда подходит только тем, у кого 1 степень патологии.
  • Фитнес и тренировки в зале. Если искривление произошло по причине низкого тонуса мышц, с проблемой справиться помогут упражнения на тренажерах. При этом нельзя делать резкие движения и подымать слишком тяжелые предметы.
  • Растяжки с помощью турников. Вис на перекладине и подтягивания при сколиозе разрешены на 1 и 2 стадиях искривления.

Пациентов также интересует, можно ли качать пресс при сколиозе. Ответ положительный. Нагрузки на брюшную область наоборот помогают, если позиции на укрепление выбраны корректно.

Бег при сколиозе

Бег при сколиозе разрешается при первых стадиях сколиоза. При 3 и 4 от пробежек лучше отказаться.

Упражняясь, нужно соблюдать несколько правил, чтобы не навредить позвоночнику еще больше:

  • Заниматься со щадящими нагрузками;
  • Бегать не быстро и на короткие дистанции, чтобы мышечный корсет спины не перенапрягался;
  • Если в области спины возникают спазмы, от занятий нужно отказаться;
  • Нельзя бегать на твердых дорожках. Подойдет грунтовое покрытие или земля.

Занятия художественной и спортивной гимнастикой

Гимнастика благоприятно влияет на состояние позвоночника. Неинтенсивные нагрузки во время сколиоза даже полезны.

Перекладина позволяет вытянуть структуры хребта и предупредить сдавливание межпозвоночных дисков. Упражнения позволяют снять болевой синдром.

Вытяжение позвоночника благоприятно влияют на состояние осанки. Они позволяют выровнять спину, улучшить тонус ее мышц и гибкость хребта.

Занятия не должны быть профессионального уровня. Гимнастика применяется с целью вылечить спину, а не добиться в спорте успеха. Потому нагрузки должны быть минимальными.

Пилатес при сколиозе

Пилатес при сколиозе допустим на начальных стадиях патологии. При 3 степени перед началом упражнений нужно получить разрешение доктора и заниматься исключительно под присмотром тренера.

Особенности пилатеса делают гимнастику подходящей для терапии искривления хребта:

  • Внимательность. Каждая позиция должна быть четко урегулирована. Упражнения не выполняются бездумно – важно правильно дышать и напрягать нужные группы мышц. Не имеет значения, сколько подходов делает пациент – главное выполнить все правильно. Научные исследования и опросы показали, что пилатес действительно эффективен при сколиозе.
  • Неспешность и отсутствие рывков. Благодаря плавности выполнения позиций пилатес не перегружает позвоночник и не усугубляет искривление.
  • Постоянный контроль. Так как людям со сколиозом приходится ежедневно поддерживать спину в правильной позиции, проблем с данной особенностью упражнений у них нет.
  • Четкая локализация. Подразумевает ориентировку каждой позиции на отдельную группу мышц. При правильном выборе упражнений нагрузка распределяется симметрично и обходит стороной участки, которые желательно не задействовать.
  • Регулярное выполнение. Повторение упражнений изо дня в день улучшает общий тонус тела, развивает силу и гибкость. Во время искривления позвоночника достаточно 4 или 5 занятий в неделю.

Плавание при сколиозе

Плавание – часто назначаемый спорт при сколиозе. Важно заниматься с тренером, чтобы выполнять только полезные упражнения и не переборщить с нагрузкой.

Особо полезны сеансы в бассейне в детском возрасте. Комбинирование техник, регулярность и распределение нагрузки позволяют выровнять осанку и снять давление хребет благодаря повышению тонуса спинных мышц.

Тренажерный зал и фитнес

Тренажерный зал при сколиозе разрешено посещать со слабой стадией искривления, если врач дал на это согласие.

Упражнения подбираются доктором или тренером и должны оказывать незначительные нагрузки на хребет.

Занимаясь в зале, пациент обязан соблюдать ряд правил:

  • Начинать сеансы с легких позиций, постепенно увеличивая уровень нагрузки. При этом нельзя пересекать максимально допустимую черту.
  • Отягощаясь, человек не должен использовать массу больше половины от собственной.
  • Позиции, включающие применение гантелей, не допускают начальный вес инвентаря свыше 5 кг.
  • Постепенно увеличивая массу и занимаясь регулярно, тренирующийся может достичь отягощения в 15 кг.
  • При появлении спазма и дискомфорта во время сеанса тренировку нужно прекратить.
  • Приседания при сколиозе и бодибилдинговый комплекс требуют сохранения ровной спины.
  • Во время жимов недопустимы рывки. Все движения должны быть выполнены плавно.
  • Перед началом занятия важно разогреть мышцы с помощью гимнастической разминки или легкого массажа.
Вам будет интересна статья — Эффективные упражнения от сколиоза в домашних условиях?

Если упражнения выбраны корректно, сколиоз и бодибилдинг также совместимы.

Конный спорт при сколиозе

Иппотерапией называют езду на лошадях с целью устранить и предотвратить деформации позвоночного столба. Конный спорт при сколиозе помогает справиться с начальными стадиями патологии.

Не допускается тряска во время катания. Передвигаться нужно спокойно, размеренным шагом.

Занятия показаны и детям. Общение с лошадьми позволит ребенку успокоиться и настроиться на позитивный лад, а верховая езда укрепит мышцы спины и остановит процесс искривления.

Имеет значение и локализация поражения. Нельзя ездить на лошадях, если деформация позвоночника коснулась участка поясницы.

Активные виды спорта

Прогрессирование сколиоза не допускает активных нагрузок. Прыжки, повороты и скручивания негативно влияют на осанку и усугубляют деформацию.

При искривлении хребта особо опасны травмы, вероятность получения которых при активных упражнениях возрастает.

И хотя щадящий фитнес при сколиозе допускается, запрещено выполнять:

  • Приседания с упором только на правую или левую сторону корпуса;
  • Активные командные нагрузки;
  • Танцы с элементами скручиваний и спортивными движениями;
  • Быстрый бег на большие дистанции;
  • Упражнения силового типа;
  • Позиции с применением штанг и гирь;
  • Акробатические трюки;
  • Кувырки;
  • Серьезные вытягивания.

Запрещенные виды спорта

Существуют также виды спорта, не допустимые при деформации хребта:

  • Командные активности и игры. Не рекомендованы занятия футболом, волейболом, баскетболом. Обусловлено это высоким риском травмированы в процессе игры. При сколиозе повреждения хребта затрагивают его структуры сильнее и вызывают серьезные поражения. Также противопоказаны прыжки и пробежки, без которых игра невозможна.
  • Катание на велосипеде. Чаще доктора склоняются к тому, что езда приводит к еще большему нарушению осанки за счет повышения округлости спины. Если же стадия искривления небольшая, руль у велосипеда высокий, а мышцы пресса занимающегося натренированы хорошо, катание допустимо.
  • Частичные нагрузки на корпус. Постоянно делая упражнения на одну только часть тела, человек рискует усугубить деформацию. Не стоит заниматься боулингом, фехтовальными выпадами, игрой в теннис и боксом.
  • Нельзя упражняться в гольфе и бадминтоне, так как они требуют резких наклонов и скручиваний.
  • Занятия тяжелой атлетикой. Они оказывают чрезмерную нагрузку на хребет. При искривлении не допустимо подымать тяжелые предметы.
  • Определенные категории танцев. Не подойдут людям со сколиозом брейк-данс, занятия на пилоне и восточный комплекс.
  • Пробежки на последних стадиях патологии. Приземляясь на стопу, пациент создает вибрацию, усиливающую деформацию.

Общие противопоказания

Не рекомендованы упражнения, включающие:

  • Приседания при сколиозе;
  • Махи ногами;
  • Резкие скручивания туловища;
  • Кувырки через голову;
  • Позиции с преобладающей нагрузкой на правую или левую ногу по отдельности, включающие обычные стойки.

Запрещено упражняться при сколиозе без предварительной нагрузки и консультацией с доктором.

Занятия спортом при сколиозе помогают укрепить мышечный корсет и увеличить гибкость позвоночника. Однако выбор гимнастики должен проводиться с осторожностью, под контролем врача. Подходящий вид спорта доктор определяет, учитывая степень сколиоза, возраст и пол пациента.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задайте Свой Вопрос Специалисту
Зубец Александр Павлович
Специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, оказывает помощь в восстановлении после перенесенных операций и инсультов. Занимается лечением травм и их последствий
Задать свой вопрос
Логотип сайта Нет боли в Суставах

Комментирование закрыто

Adblock
detector