window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-124809181-1'); Профилактика остеохондроза, как проводить профилактику шейного остеохондроза?

Профилактика остеохондроза

Остеохондроз считается часто диагностируемым заболеванием. Обнаруживается у людей разных возрастов. По большей части встречается у тех, чья профессиональная деятельность связана с продолжительным нахождением в одном положении. Этот процесс доставляет много дискомфорта человеку и при отсутствии своевременных мер может привести к серьезным осложнениям. Чтобы этого не допустить, должна проводиться профилактика шейного остеохондроза.

Методы профилактики

Профилактика остеохондроза заключается в избавлении пациента от неприятных симптомов и дискомфортных ощущений. Чтобы такие меры принесли положительный результат, стоит подходить к решению проблемы комплексно.

Советуем к прочтению статью с подробной инструкцией по применению Артрозана.

Организация рабочего места, режима труда и отдыха

Такой тип профилактических мероприятий касается тех людей, которые заняты сидячей работой. Чтобы снизить риск развития недуга, следует правильно оборудовать рабочее пространство:

  1.       Высота стола, на котором работает человек, составляет 68–72 см.
  2.       Кресло подбирается максимально удобное. Лучшим вариантом считается кресло, которое оснащено подъемно-поворотным механизмом. Также на нем располагаются подлокотники и спинка.
  3.       Ноги при сидении должны опираться в пол.
  4.       Клавиатура размещается на плоскости ниже локтевых суставов.
  5.       Монитор находится в таком положении, где глаза смотрят в верхнюю часть экрана.

При осуществлении работы человек должен тщательно следить за осанкой. Через каждые 30-45 минут необходимо делать небольшой перерыв. Это поможет глазам и телу немного отдохнуть. Чтобы предупредить остеохондроз, следует выполнять разминку для шейной области.

Хорошим способом профилактики шейного остеохондроза считается правильная организация места для отдыха. Во время поездки на машине подойдет подушка в виде подковы. Она удерживает межпозвоночные диски в нужном положении и снимает нагрузку. Таким образом, позвоночник принимает правильное положение.

Если чувствуется усталость и дискомфорт в шейном отделе, рекомендуется принять горизонтальную позу, вытянувшись как струна. Удерживаться в таком положении следует около 15-20 минут. Такая поза поможет выпрямить позвоночный столб.

Правильный сон                                                                                  

Когда человек бодрствует, межпозвоночные диски испытают огромную нагрузку. Их расслабление происходит во время сна. В это время человек принимает свободное положение, что дает возможность связочным и мышечным структурам максимально расслабиться.

Не рекомендуется спать на гамаках, надувных матрасах. Выбирается жесткое и ровное основание кровати.

Лучше приобрести матрас со средней жесткостью. Это позволит телу сохранять свои естественные изгибы. Хорошим вариантом считаются ортопедические изделия. Они помогают позвоночному каналу расслабиться.

Особое внимание уделяется подушке. Ее форма должна быть прямоугольной. Если остеохондроз уже диагностирован, то изделие должно быть ортопедическим с одним или двумя валиками.

Если возникают вопросы во время приобретения матраса и подушки, то дать совет сможет врач или консультант из аптечной сети.

Рациональное питание

Многие пациенты задаются вопросом, а каким образом на предотвращение остеохондроза влияет питание. Этот момент является одним из важных, ведь только через пищу в организм поступают все необходимые элементы.

Несбалансированный рацион считается одним из провоцирующих факторов данной патологии. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, из меню следует исключить сладости, соления, специи и пряности, свежий хлеб, жирную и жареную пищу.

Самым опасным продуктом считается белый рафинированный сахар. После его попадания в организм происходит вымывание кальция и фосфора из костных тканей.

Для эластичности хрящей и суставов требуются витамины С, РР и В3. Поэтому меню должно включать:

  •         грушу;
  •         яблоки зеленых и желтых сортов;
  •         ягоды;
  •         чечевицу;
  •         тыкву;
  •         орехи, бобы, фасоль;
  •         укроп, петрушку, зеленый салат;
  •         морепродукты;
  •         морскую рыбу.

Для поддержки межпозвоночных дисков и позвоночного канала необходимо употреблять кисломолочную продукцию в виде кефира, творога, натурального йогурта.

Не нужно забывать о питьевом режиме. В сутки человеком принимается до 2 литров воды, не считая супов, чая и компотов. Дефицит жидкости ведет к пересыханию межпозвоночных дисков. Постепенно они подвергаются деформированию и растрескиванию.

Физическая активность

Если у пациента диагностирован остеохондроз, профилактика включает физическую активность. Отличным средством для избавления от неприятных симптомов считаются длительные пешие прогулки, бег, плавание. Можно посещать спортзал, только стоит избегать серьезных нагрузок.

Одним из действенных способов считается ходьба оздоровительного характера. Во время прогулок задействованы все мышечные структуры. Также наблюдается увеличение расхода энергии, улучшение функциональности дыхательных органов и сердечной мышцы.

В качестве лечения и профилактики используется плавание. Польза заключается в том, что вода расслабляет мышечные ткани, но при этом увеличивает амплитуду двигательной подвижности суставов.

Лечебная физкультура

Лечебная гимнастика, физкультура помогает укрепить мышечный скелет. Стоит учитывать и тот факт, что многие упражнения имеют физиологический характер, поэтому во время тренировки пациент не будет испытывать сильную нагрузку.

При остеохондрозе поясничного отдела следует выполнять следующие упражнения:

  1.       Принимается положение стоя. Руки расставляются на бедренной части ноги. Выполняются движения тазом то вперед, то назад. Повторяется по 10 раз.
  2.       Человек встает на коленные суставы. Руки вытягивает вперед. Двигает спиной так, чтобы движение было похоже на складывание перочинного ножа. Упражнение повторяется 10-13 раз.
  3.       Пациент укладывается на спину, сгибает ноги в коленных суставах и прижимает максимально к груди. Лежать в такой позе рекомендуется по 3-5 минут.

При остеохондрозе шейного отдела лучше воспользоваться другими упражнениями:

  1.       Пациент ложится набок. Голову слегка приподнимает и удерживает ее в течение 5 секунд. Упражнение повторяется 4-6 раз. После чего необходимо перелечь на другой бок и повторить тренировку.
  2.       Пациент укладывается на живот. Руки соединяет в замок и заводит за голову. Передний корпус приподнимается вверх от 3 до 5 раз.

Гимнастика проводится регулярно по 2-3 подхода в день. Если после тренировки наблюдается дискомфорт, то следует обратиться к врачу и подобрать что-то более подходящее.

Массаж и самомассаж

Массажирование пораженного участка считается одним из действенных способов профилактики заболевания. Главная цель процедуры заключается в улучшении кровотока к проблемным зонам.

Массаж при остеохондрозе оказывает несколько положительных эффектов в виде:

  •         активизации движения крови в венах;
  •         помощи позвоночному каналу в избавлении от токсинов;
  •         насыщения клеточных структур кислородом;
  •         снятия напряжения с мышечных структур.

Чтобы достичь желаемого результата, процедура должна осуществляться курсами. Между сеансами необходимо выполнять самомассаж, который поддержит общее состояние. Длиться он должен от 5 до 15 минут. Категорически запрещено проводить манипуляции в период обострения недуга.

Как избежать заболевания?

Большинство пациентов задаются вопросом, а существуют ли какие-либо мероприятия, которые позволяют избежать развития болезни? Главной целью профилактики считается увеличение двигательной активности. Если мышечный корсет спины и шеи будет прочным, то никакие нагрузки ему не будет страшны.

В первую очередь стоит избегать малоподвижного образа жизни. Для этого стоит:

  •         много ходить пешком. Сначала все начинается с коротких дистанций, протяженность которых составляет 1-1,5 км. Постепенно расстояние увеличивается до 5-6 км;
  •         регулярно бегать по утрам или вечерам;
  •         каждый день двигаться под ритмичные звуки. Для полной подзарядки хватит 20-30 минут.

Врачи советуют еще в молодом возрасте заниматься различными видами спорта — плаванием, теннисом, волейболом, баскетболом. Во время таких подвижных игр работают все мышцы тела. Это позволяет сокращаться им одновременно.

Кроме этого, стоит позаботиться о массе тела. Вес должен всегда находиться в норме. Для этого необходимо правильно питаться, пить достаточно жидкости и активно заниматься спортом.

В заключении

Залог успешной профилактики заключается в систематичность выполнения всех процедур. Если четко следовать инструкциям, то никакие нагрузки не страшны. При появлении первых признаков остеохондроза следует как можно скорее посетить доктора и пройти соответствующее обследование. К одному из основных моментов относят предотвращения воздействия неблагоприятных факторов на организм.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задайте Свой Вопрос Специалисту
Зубец Александр Павлович
Специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, оказывает помощь в восстановлении после перенесенных операций и инсультов. Занимается лечением травм и их последствий
Задать свой вопрос
Логотип сайта Нет боли в Суставах

Комментирование закрыто

Adblock
detector