Пилатес для спины

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Пилатес – это упражнения для спины, которые изобрел Джозеф Пилатес более ста лет назад. Чаще всего особенную гимнастику рекомендуют людям после тяжелых травмах спины. Современная медицина активно использует методику для пациентов независимо от возраста и стати, тяжести патологических процессов.

Выполняя специальные упражнения ежедневно, мышечные структуры позвонка восстанавливаются и приходят в готовность к полноценному функционированию.

Пилатес для позвоночника лучше практиковать в вечернее время, когда тело разогрето после трудового дня. Пользоваться проверенной методикой доктора советуют даже при нормальном самочувствии, без присутствия каких-либо патологий позвонкового столба.

Польза пилатеса для спины и позвоночника

Ранее проблемами со спиной страдали пожилые люди, что противоречит статистическим данным сегодняшнего дня. Малоподвижность молодежи приводит к патологическим процессам позвонка разного направления. Чтобы не допустить развития заболеваний и с целью профилактики, специалисты советуют изучить и применять пилатес для спины, предварительно проконсультировавшись с тренером или лечащим доктором.

Полезность и практичность гимнастики много раз подтверждалась экспертами в области здоровья. После максимально безопасных тренировок, человек избавляется от неприятных ощущений, чувствуя себя лучше.

Пилатес для позвоночника уникален возможностью задействовать группы мышечных структур, которые без специальных упражнений не имеют требуемого уровня нагрузки.  Не имеет значения, какую физическую силу человек выкладывает на занятиях, главное сосредоточить внимание на мускулатуре и чувствовать ее движения.

При правильной технике выполнения упражнений происходит:

  • нормализация кровотока по всему организму;
  • повышение тонуса мышечных фрагментов;
  • освобождение зажатых нервных структур.

Комплекс для шеи и спины выполняют сидя, лежа, что максимально безопасно для человека.  При гимнастических действиях нагрузка на позвоночный столб минимальна или отсутствует.

Важным моментом считают разработанные техники, которые способствуют правильной осанке без искривлений, образования сколиоза. Для движений характерна одинаковая нагрузка на мышечный каркас позвоночного столба, при этом сильные мышечные структуры исключают большую нагрузку на хрящевые прослойки.

Систематические занятия пилатесом избавляют от мышечного спазма, проявление которого возможно при малоподвижном образе жизни, болезнях разного характера. Важно отметить, что после нескольких сеансов нормализуется кровоток в мышечных зонах позвоночного столба и межпозвонковых дисках.

Большим плюсом методики является отсутствие длинного списка противопоказаний даже в период обострения заболеваний спины, при тяжелых травмах позвонка. Упражнения подбираются индивидуально, они могут корректироваться в ходе выполнения или же отменяться, заменяться иными движениями.

Заниматься пилатесом новичкам рекомендуют под руководством опытного инструктора. Важно, чтобы нагрузка распределялась по позвонку равномерно. Упражнения выполняются поэтапно, начиная с простых, заканчивая сложными движениями.

На занятиях пилатесом надо следить за дыханием. Важно с помощью инструктора научиться правильно дышать, придерживаясь дыхательного ритма, приводя его в норму.  Доказано, что систематические тренировки способствуют избавлению от лишних весовых показателей.

Правила и советы по выполнению комплекса упражнений

Разработанные упражнения Джозефом Пилатесом проводятся в трех направлениях. Можно выбрать:

  • вариант работы на полу;
  • упражнения со специальными предметами;
  • тренировка на тренажерах.

Важно на занятиях движения делать плавно без лишних пауз и передыхов. Плавные упражнения меняются, позволяя мышцам максимально разогреться. Мышечные структуры нормализуют свой функционал, после вытягивания им характерны упругость, эластичность.

Опытные специалисты делятся секретами, придерживаясь которых даже новичок за считанные тренировки чувствует положительные изменения в организме:

  • На тренировки лучше надевать легкую, не сковывающую тело трикотажную одежду.
  • Заниматься следует босяком. Контакт ступней с поверхностью пола увеличивает функционирование кровотока, активирует отвечающие за полноценную работу внутренних систем и органов точки.
  • Выполняя комплекс упражнений важно следить за расположением головы. Ее надо держать ровно на уровне корпуса тела.
  • Перед занятиями важно пройти обучение дыхательной гимнастике. Напрягая мышцы живота и тазового дна, легкие следует наполнить потоком свежего воздуха.
  • Основная задача при выполнении движений максимально вытягивать позвоночник для увеличения расстояния между позвонковыми дисками.

Для упражнений характерна бережная растяжка с последующим укреплением мышечных структур. Нельзя проводить тренировку с большими физическими нагрузками.

Принципиальными составляющими пилатеса являются:

  • Релаксация. Важно перед тренировкой устранить накопившиеся за день негативные эмоции, избавиться от плохих мыслей. Надо находиться в состоянии полного морального удовлетворения.
  • Концентрация. Для принципа характерно сосредоточиться на выбранной группе мышц. Чем лучше человек сконцентрирован, тем эффективней выполняется движение с положительным итогом после тренировки.
  • Выравнивание. Основное требование на тренировке. Каждый сустав должен локализоваться на отведенном ему месте, чтобы не спровоцировать травмирования.
  • Дыхание. Подготовительный этап перед занятиями. Надо правильно дышать, задерживая воздух в нижнем участке легких. Точное дыхание исключает образование отдышки.
  • Центрирование. Относится к базовым принципам. Обосновывается мнением, что безошибочно выполнять движения можно при стабилизации поперечной мышечной структуры. Доказано, что пресс отвечает за поддерживания позвоночника.
  • Координация. Принцип позволяет доводить упражнения до исключительной точности. Координация возможна после нескольких занятий, на которых человек максимально контролирует правильность выполнения движений.

Плюс методики в том, что во время движений человек защищен от нежелательного растягивания мышц, сухожилий, вывихов верхних или нижних конечностей. Не стоит продолжать выполнять упражнения, которые вызывают боль или дискомфорт.

Подбираем лучшие упражнения

Подобрать комплекс эффективных упражнений поможет доктор после выявления причины развития патологического процесса. Важно грамотно объяснить специалисту, в каком отделе позвоночного столба ощущается дискомфорт. Немаловажно описать интенсивность болевых атак, длительность и систематичность.

В свою очередь доктор изучает историю болезни, хронические патологии, индивидуальности органов и систем. Врач учитывает возраст пациента и уровень физической подготовки, чтобы упражнения давались без труда и большой нагрузки на пострадавший участок.

Упражнения для шеи

За полноценную работу головного мозга и сосудистых систем головы отвечает шейный отдел. Диагностируя шейный остеохондроз, доктора назначают терапевтические манипуляции для очищения кровеносных каналов. Пилатес при остеохондрозе способствует восстановлению поврежденных воспалительным процессом фрагментов.

Упражнения для шеи следует выполнять аккуратно, исключая резкие движения. Комплексно выполняются следующие действия:

  • Сесть в позу лотоса, успокоиться, сосредоточиться и делать наклоны головой по 4 раза вперед и назад, влево и вправо. Дыхание должно быть равномерным, спокойным.
  • Следующий этап — условное рисование подбородком полукруга. Двигать подбородком в направлении слева направо. Голова при повороте наклоняется к груди. При выполнении обязательно соблюдать техники: медленность, аккуратность, сосредоточенность.
  • Далее надо положить лоб в ладошки, оказывая сопротивление головой напору ладоней. Активно давим на вдохе, вдыхая, отдыхаем. Упражнение выполняется от трех до пяти раз. Таким же образом надо провести сопротивление в бок – налево, после направо.

Можно выполнять упражнения в положении стоя. Руки находятся на плечах. Шея как можно больше вытягивается вверх, руки максимально давят на плечи. Вдох длиться не дольше 20 секунд. Далее выдох, после которого мышечным структурам следует расслабиться.

Выполняя предложенные упражнения надо не забывать о концентрации внимания, правильном дыхании. Рекомендовано задействовать все группы мышечных структур. Можно закрывать глаза и представлять, как пупок присоединился к пояснице, удерживая мышцы живота. Важно проводить тренировки ежедневно, повышая нагрузку. Систематичность – залог эффективности.

Упражнения для грудного отдела

Болевые приступы в грудном отделе позвонка сигнализируют о развитии патологического процесса. Чтобы купировать симптомы на первых этапах проявления, рекомендуют выполнять комплексную гимнастику:

  1. Упражнение выполняется сидя на стуле с прямой спинкой. Сесть надо ровно, расположив сцепленные в замок руки, на затылке. Далее нужно прогнуться таким образом, чтобы спина соприкасалась со спинкой стула.
  2. Сидя на краю стула спиной надо коснуться спинки. После правильного исходного положения выполняются прогибы назад и наклоны вперед. Прогиб — вдыхаем, наклон – выдыхаем. Данное упражнение нормализует функционал позвонка, улучшает работоспособность легких.
  3. Подручным предметом для следующих упражнений является полотенце. Предварительно им обматывают скалку, мастеря валик средней жесткости. На сделанный самостоятельно инвентарь, расположенный на ровной поверхности, надо лечь спиной (валик должен находиться в грудной области). Руки подымаем вверх над головой. После 5-10 секунд верхние конечности перемещаем за голову.  На вдохе выполняются прогибы назад, на выдохе наклоны вперед. После 10-15 прогибов и наклонов желательно, находясь в этом положении, покатать валик по позвоночнику, что способствует разработке позвонков и всему участку грудины.
  4. С помощью полотенца можно выполнить еще одно полезное упражнение. Для его проведения обматывается грудной отдел корпуса. Концы полотенца должны оставаться в руках. Сначала производится максимально глубокий вдох, на выдохе полотенце надо сильно стянуть. После натяжение следует ослабить и повторно вдохнуть поток воздуха.

Разрешен докторами пилатес при сколиозе І-ІІ степени. Если упражнения проводятся дома, можно использовать фитбол. Сев на мяч, ноги расставляем, руки располагаем вдоль корпуса. Вдыхая, верхние конечности подымаем вверх, растягивая мышцы спины как можно больше. Выдыхая, возвращаемся в исходное положение.

Чтобы снять образовавшееся за день напряжение в позвонке, рекомендуют лечь на фитбол животом. Руки и ноги максимально расслабить, и оставить в свободно свисающем положении. Упражнение заключается в перекатывании корпуса вперед, назад.

При развитии остеохондроза грудного отдела упражнения должны подбираться доктором. Важно, повторять выполнение не менее 7-15 раз. При ощущении дискомфорта не стоит скрывать неприятные ощущения от врача, который имеет в запасе еще несколько вариантов.

Упражнения для поясницы

При длительном времяпровождении без активности и физических нагрузок возникают болевые приступы в районе поясницы.  Чтобы купировать боль советуют:

  • Сидя на ровной поверхности развести ноги в стороны, потянуть руки перед собой. Ступни должны смотреть друг на друга под углом 90 градусов. На вдохе руки максимально тянуться вперед, позвоночник округляется. На выдохе позвоночник расслабляется.
  • Рекомендуют сидя на полу поочередно подтягивать к грудине нижние конечности.  Одна нога сгибается, вторая находится ровно вытянутой вдоль поверхности.

Лежа на коврике можно:

  • имитировать плаванье, отрывая ноги от поверхности;
  • лежа на спине согнуть нижние конечности в коленях и на выдохе напрягать пресс;
  • расслабив мышцы шеи, рекомендуют медленно подымать ягодицы вверх, а на максимальной высоте сделать глубокий вдох, выдыхая опустить позвоночник на пол.

Доктора рекомендуют делать упражнения регулярно, результат зависит от правильности их выполнения, которое направлено на растягивание.

Упражнения для лечения грыжи

Пилатес при грыже имеет отличия от тренировок для здоровых людей. Занятия должны проводиться со специалистом ЛФК. Рекомендованы индивидуальные тренировки, ведь каждый случай развития патологического процесса имеет свои особенности.

Запрещено выполнять комплекс упражнений в следующих случаях:

  • интенсивные болевые приступы;
  • запущенная форма заболевания, требующая оперативного вмешательства;
  • дискомфорт при попытке сделать рекомендованное упражнение.

Начав заниматься пилатесом, следует понимать, что тренировки нельзя пропускать без уважительных причин. Они проводятся ежедневно либо через день. Нельзя допускать силовые или вертикальные нагрузки на позвоночный столб.

Рекомендованные упражнения:

  • Стать прямо, выровняв таз. Втягивая живот, вогнуть таз внутрь. Зафиксировать положение на 10-15 секунд.
  • Медленно скручивать позвонок к ровной поверхности. Наклоняясь, надо максимально отделить позвонки. Выравниваясь, возвращаться к исходному положению.
  • Удобно расположившись на твердой поверхности нужно медленно подымать тело. Начинать движения следует с копчика. Заканчивать упражнение, отрывая лопатки от пола. После аккуратно опускать корпус, постепенно располагая позвонок в ровное положение.

При выполнении следует повторять каждое действие до 15 раз. Голову надо держать прямо. Низ живота должен быть максимально напряжен, а таз зафиксирован. При плохом самочувствии и негативном расположении духа занятия лучше перенести на другое время.

Задайте Свой Вопрос Специалисту
Зубец Александр Павлович
Специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, оказывает помощь в восстановлении после перенесенных операций и инсультов. Занимается лечением травм и их последствий
Задать свой вопрос
Логотип сайта Нет боли в Суставах

Комментирование закрыто