Cутулость, как избавиться от сутулости, эффективные упражнения

Как избавиться от сутулости?

Сутулостью принято называть искривление позвоночника по кифотическому типу. Позвоночный столб при этой патологии отходит назад в грудном отделе и формируется типичный для этого состояния горб. Сутулость, помимо внешнего дефекта, влечет сбой работы внутренних органов и серьезные неврологические отклонения. Из-за чего возникает патология и методы борьбы с ней, в этом попытаемся разобраться.

Причины сутулости

К основным причинам, способствующим образованию сутулости, относят:

  • врожденное аномальное развитие мышц и позвоночника;
  • генетическую предрасположенность;
  • неправильное сидение за партой либо в офисе;
  • близорукость;
  • слабость спинных мышц;
  • гипертонус грудных мышц;
  • психологические факторы;
  • недостаточное поступление витамина D и кальция;
  • старческие изменения;
  • остеопороз.

Зависимо от предрасполагающего фактора, сутулость бывает следующих видов:

  • Функциональная. Способствующими факторами могут послужить неправильное сидение за партой, плохое зрение, ослабленность мышц. Такой вид сутулости фиксируется и у девочек, которые выше ростом своих сверстников и с большим размером груди. На рентген снимке изменения не выявляются, человек может самостоятельно выровнять спину.
  • Дорзальный юношеский кифоз. Случаи фиксируются у подростков. Точная причина возникновения не известна. Одна из теорий гласит, что кифоз развивается из-за нарушения кровообращения, вследствие чего происходит чрезмерное окостенение позвоночника. Второй причиной принято считать генетическую предрасположенность. На рентгенологическом исследовании видны деформирующие изменения в одном либо сразу нескольких позвонках грудного отдела, они имеют треугольную форму. Угол отклонения превышает 45%.
  • Врожденная. Появляется вследствие нарушения внутриутробного развития плода. Консервативной терапии эта патология не подлежит, только оперативное вмешательство.
  • Паралитическая. Развивается из-за перенесенных заболеваний, таких как нейрофиброматоз, ДЦП, полиомиелит. Характеризуется постепенным формированием горба.
  • Травматическая. Появляется вследствие компрессионных повреждений позвоночника из-за падения, автомобильная аварии, ныряния, удара тяжелым предметом.
  • Дегенеративная. Появляется на фоне других патологий позвоночника, таких как остеопороз, спондилит, остеохондроз, новообразования.
  • Рахитическая. Появляется вследствие перенесенного рахита, который возникает из-за недостаточного потребления витамина D и кальция.
  • Старческая. Возникает из-за естественных изменений в позвоночнике при старении организма.
  • Психологическая. Причиной служит перенесенный стресс либо нахождение в постоянном нервном перенапряжении. При этом человек, якобы защищаясь от окружающего мира, опускает голову, сводит плечи вперед и слегка наклоняется.

Зачастую, при диагностике выявляется сразу несколько провоцирующих факторов сутулости.

Симптомы

Симптоматика кифотических изменений позвоночника разнится, зависимо от степени деформации.

На начальных стадиях беспокоит:

  • сутулая спина (формирование выпуклой дуги грудного отдела позвоночника;
  • выведенные вперед плечи;
  • боль тянущего характера;
  • опущенная голова.

При значительных деформациях присоединятся нарушение иннервации и трудоспособности верхних конечностей, болевой синдром выраженной интенсивности. Помимо этого, возможны нарушения работы сердечной и легочной систем.

Способы борьбы с сутулостью

Чтобы выявить причину сутулости, степень деформации и выбрать тактику лечения необходимо обращаться к ортопеду-травматологу. Лечить патологию самостоятельно не рекомендуется.

Хочется отметить, что сутулость у детей и подростков исправляется легко, длительность лечения составляет до 6 месяцев. Избавиться от сутулости в 30 лет будет гораздо сложнее. При выполнении всех рекомендаций врача курс лечения займет до двух лет. У людей старше 40 лет побороть патологию консервативным способом не представляется возможным.

Бороться с сутулостью можно и в домашних условиях, но только под наблюдением ортопеда-травматолога. В основу консервативного лечения положена лечебная физкультура. Упражнения от сутулости подбираются индивидуально, с учетом возраста пациента, первопричины деформации и сопутствующих патологий.

Как бороться со сколиозом в домашних условиях?— читайте в этой статье.

Основной комплекс упражнений для исправления сутулости:

  1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, в руки берется ремень на расстоянии чуть больше ширины плеч, выводятся вперед. Вдыхая отводить руки назад, выдыхая возвращать наперед.
  2. Стать, ноги слегка развести, выпрямленные руки скрестить спереди. Вдыхая руки отводятся назад, чтобы лопатки сошлись, выдыхая возвращаются вперед.
  3. Лечь на живот, руки отвести назад, скрепить «в замок». Вдыхая, поднимается голова, верхняя часть туловища и руки тянутся вверх (нужно продержаться до 10 секунд). На выдохе занимают исходное положение.
  4. Стоя либо сидя поднять руки вверх над головой. Вдыхая, плечами следует попытаться достать до ушей, выдыхая опустить вниз.
  5. Лечь на живот, развести ровные руки в сторону. При вдохе верхняя часть туловища и ноги поднимаются таким образом, чтобы на спине образовалась впалая дуга. При выдохе занимают исходное положение. По такому же принципу повторяется упражнение с вытянутыми руками вперед.
  6. Стать на четвереньки, руки поставить на уровне плеч, колени разместить под тазом. Вдыхая поднимать голову, прогибая спину. При выдохе голову опускать вниз, спиной формировать дугу.
  7. Лечь на спину, ноги согнуть, руки вдоль тела. На вдохе таз поднимается, задерживается вверху 10 секунд, при выдохе опускается.
  8. Стать в шаге от стены, ягодицы и верхнюю часть туловища прижать к стене. На вдохе постепенно опускаться по стене, поднимая руки над головой, до момента, когда колени образуют угол 90 градусов. При выдохе вернуться в исходное положение.

Гимнастика от сутулости даст положительные результаты только если проводить упражнения ежедневно в течение первого месяца лечения и через день со второго. Упражнения повторяются по десять раз, делая перерывы для отдыха.

Помимо ЛФК, лечение сутулости не обходится без массажа. Основные цели этой процедуры – укрепление ослабленных мышц спины, расслабление патологически напряженных мышц грудины, улучшение кровоснабжения. Массаж проводит только профильный специалист, имеющий соответствующее образование.

Обязательным в лечении сутулости также является ношение корсета (корректора осанки). Одевать его нужно ежедневно на 3-5 часов полгода. После консультации у врача курс лечения может быть продлен.

Физиопроцедуры при сутулости являются вспомогательным методом лечения. Назначаются индивидуально. Преимущество отдают электрофорезу, электростимуляции, амплипульсу.

Осложнения сутулости

Начиная со второй степени кифотические изменения начинают приносить вред организму.

Возможные последствия сутулости:

  • нарушения кровоснабжения в спинном и головном мозге;
  • затрудненные движений туловища, шеи, головы;
  • онемение в руках;
  • утрата трудоспособности верхних конечностей;
  • ущемление нервных корешков;
  • нарушения функциональности внутренних органов;
  • грыжи позвоночника.

Профилактика

Чтобы не задаваться вопросом «Как избавиться от сутулости?» следует придерживаться простых профилактических правил:

  • вести активный и здоровый образ жизни;
  • заниматься спортом;
  • спать на ортопедических матрасах и подушках;
  • сидеть за партой с ровной спиной;
  • для длительного сидения выбирать удобное жесткое кресло с высокой спинкой;
  • регулярно обследоваться у окулиста.

Следует помнить о том, что сутулость – это лишь одно из проявлений серьезных деформаций позвоночника, влекущих за собой ряд осложнений. Диагностика заболевания на ранней стадии – залог полного излечения и возвращения к полноценной жизнедеятельности.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задайте Свой Вопрос Специалисту
Зубец Александр Павлович
Специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, оказывает помощь в восстановлении после перенесенных операций и инсультов. Занимается лечением травм и их последствий
Задать свой вопрос
Логотип сайта Нет боли в Суставах

Комментирование закрыто

Adblock
detector