window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-124809181-1'); Йога при сколиозе, польза йоги от сколиоза, основные асаны

Йога при сколиозе

Одним из древнейших видов физической культуры является йога. Это многовековой метод оздоровления души и тела. Сегодня асаны йоги используют в различных видах спорта и также в качестве лечебной гимнастики. Считается, чтобы йога принесла пользу, нужно очистить свой ум и позволить энергетическим каналам открыться. Такой подход к занятиям подходит не всем, но йога успешно применяется в лечении болезней позвоночника, как на Востоке, так и на Западе.

Польза йоги при сколиозе

Западная медицина редко использует йогу в качестве лечебного средства. Это скорее рекомендация. Тогда как на Востоке данный метод активно применяется в медицине.

Йога — это не только комплекс упражнений, это также гармония физического и духовного тела.

Сколиоз представляет собой патологию опорно-двигательного аппарата. Это искривление позвоночника имеет 4 степени тяжести. Считается, что наиболее эффективной йога будет от 1 до 3 степени. Несмотря на большое количество видов йоги, предпочтение отдается хатха-йоге. Ее эффективность:

  • останавливает прогрессирование болезни;
  • вытяжение позвоночника;
  • позвонки становятся более эластичными;
  • улучшение гибкости;
  • восстановление анатомически правильного положения позвоночника;
  • укрепление мышечных волокон спины;
  • уменьшение болевого синдрома;
  • ликвидация дискомфортных ощущений в спине.

Кроме этого, польза йоги проявляется в следующих свойствах:

  • улучшение работы всех систем организма;
  • укрепление иммунитета;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • нормализация обмена веществ;
  • положительное влияние на психоэмоциональную сферу.

Поэтому лечение сколиоза йогой, не только улучшает состояние позвоночника, а в целом положительно влияет на человеческий организм. Важно выполнять упражнения правильно. Лучшим вариантом будет разработка комплекса врачом ЛФК или инструктором по йоге, и проведение первых занятий под его наблюдением. Начинать следует с простых асан, постепенно усложняя их. Темп занятия — медленный, необходимо следить за дыханием. Рекомендуется сочетать физическое упражнения с дыхательной гимнастикой. Дыхательное упражнение у йогов называется пранаяма. В сети можно найти множество видео йоги при сколиозе плюс правильные техники пранаямы. Чтобы был результат, заниматься нужно регулярно.

Асаны при разных типах сколиоза

Часто человек без медицинского образования даже не подозревает о наличии в своем теле тех или иных мышц. Но древняя индийская практика разрабатывает те мышечные волокна, которые при обычной двигательной активности никогда не задействуются. Асана или положение тела предполагает длительное пребывание в статической позе. Сначала асана длится несколько секунд, постепенно ее продолжительность увеличивается. Профессиональные йоги могут находиться в одном положении до нескольких часов. Но такая практика при искривлении позвоночника не применяется.

Вопрос «можно ли заниматься йогой при сколиозе» вызывает дискуссии. Ведь больные сколиозом — это люди со слабым мышечным корсетом. Поэтому сначала выполнять упражнения йоги будет достаточно сложно. Но со временем мышцы укрепляются, и занятия начинают приносить удовольствие.

Что нужно знать прежде чем соединить йогу и сколиоз:

  • все асаны нужно выполнять в правильном положении — позвоночник должен быть максимально выпрямлен;
  • неправильно выполненная асана может нанести вред;
  • занятия следует начинать с разминки — хорошо подойдет комплекс «Сурья Намаскар»;
  • движения должны быть плавными;
  • переход из асаны в асану должен быть без резких движений;
  • если асана приносит дискомфорт, из нее нужно выйти и расслабиться;
  • хатха-йога предполагает расслабление после каждой нагрузки;
  • в конце каждой тренировки желательно выполнять Шавасану — полное расслабление тела.

Каких поз лучше избегать:

  • перевернутые асаны;
  • скручивания;
  • динамика.

Если систематически заниматься, сколиоз можно вылечить, а при запущенной болезни значительно улучшить состояние.

При искривлении шейного отдела

Для того чтоб занятие йогой при искривлении позвоночника было максимально комфортным, следует позаботиться о коврике и удобной одежде. Чтобы было мягче сидеть можно подложить под ягодицы скрученное в несколько слоев одеяло. Каждое занятие йоги от сколиоза начинается с глубокого дыхания, расслабления и небольшой разминки. Только тогда можно начинать выполнять асаны:

  1. Тадасана. Исходное положение стоя, ноги и ступни вместе, голова смотрит прямо, руки вдоль тела, ладонями вперед. С выдохом плечи отвести назад. С вдохом поднять руки вверх и соединить их в замок. Максимально потянуться, макушка смотрит вверх. Расслабиться и с выдохом опустить руки вниз.
  2. Колени слегка согнуты, руки упереть в бедра. С прямой спиной и шеей сделать наклон вперед. Спина должна сохраниться в прямом положение, голова смотрит вниз, шея натянута. Тело должно образовать угол 90 градусов. Если позволяет спина, можно продолжать наклоняться, но спина должна быть ровной. Кому позволяет растяжка, можно вытянуть руки вперед и коснуться пола, таким образом образуя прямую линию от таза. Задержаться в таком положение минимум на 30 секунд.
  3. Ноги прямо, стопы вместе. Колени слегка согнуты. Наклонить торс с ровной спиной таким образом, чтобы живот касался бедер. В таком положении сесть на четвереньки. Если невозможно поставить полностью ступни на пол, под пятки нужно подложить валик. Голову положить между коленями, подбородок на груди, колени разместить под мышками. Руки сплести в замок на затылке и слегка надавливает на голову, дыхание ровное.
  4. Исходное положение лежа на спине, ноги вместе, руки вытянуты вверх. На счет от 1 до 15 следует вытягивать ноги и голову в противоположных направлениях. Повторить три раза.

Данные занятия йоги для сколиоза способствуют плавному вытяжению позвоночника, что постепенно его выравнивает.

При искривлении грудного отдела

Чтобы заставить работать искривленные зоны, необходима хотя бы минимальная нагрузка. Обычная ходьба в такой ситуации не поможет. Грудной отдел — наименее подвижная область позвоночного столба. Но эту зону реально разработать с помощью специальных упражнений:

  1. Исходное положение — сидя на пятках, спина прямая, Макушка смотрит в потолок. Если сидеть на пятках трудно, можно подложить валик или немного развести колени в стороны. Руки сплести в замок и вытянуть вперед, одновременно спина в грудном отделе прогибается назад в виде дуги. Дыхание ровное, спокойное. Задержаться в таком положении на 30-60 секунд. Руки, сплетенные в замок завести назад и упереться ими в затылок. Грудной отдел выгибать вперед. Расслабиться.
  2. Стать на четвереньки, руки под плечами, ноги под углом 90 градусов. Согнуть руки в локтях так, чтобы плечи и локти были на одном уровне. Вдох — прогиб спины вниз, голова вверх, выдох — спина прогибается вверх, голова идет вниз. Повторить 5-7 раз. Затем руки отвести чуть дальше и повторить то же самое.
  3. Поза Сфинкса. Лечь на живот, ноги выпрямлены, руки согнутые в локтях, расположены под плечами. Голова смотрит вперед. Прогибаться сильно не нужно, данное упражнение больше вытягивает позвоночник.

Асаны при сколиозе грудного отдела направленные на улучшение его подвижности, уменьшение боли и нормализации его функций.

При искривления поясничного отдела

Исследования доказали, что йога при искривлении позвоночника дает хороший результат. Но важно подбирать асаны с учетом своих индивидуальных особенностей. Как улучшить состояние поясницы:

  1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях (угол 90 градусов), стопы параллельно на уровне бедер. Руки вытянуты вдоль тела. Упражнение «полумостик». На вдохе поднять ягодицы и поясницу вверх — опора на плечевой пояс. Повторить в медленном темпе 7-10 раз. Упражнение подкачивает мышцы ягодиц и разрабатывает поясничный отдел.
  2. Встать на корточки, руки под плечами, ноги согнуты под прямым углом. Вытянуть вперед левую руку и правую ногу, задержаться на 10 секунд. Повторить то же самое с другой рукой и ногой. Количество повторов — 4-5. Расслабиться в позе ребенка.
  3. Лечь на спину, ноги развести на ширину коврика и согнуть в коленях. Руки развести в стороны, ладонями вверх. С выдохом опустить колени вправо, при этом корпус остается на месте, с вдохом в другую сторону. Скручивания должны быть неглубокие. Поясницу при этом надо прижать к полу.
  4. Исходное положение — сидя. Ноги вместе, выпрямлены вперед, спина прямо. Руки упереть в пол, сбоку около таза. С опорой на руки поднять таз вверх. Положение тела должно напоминать букву «П». Руки под плечами, ноги и стопы вместе, колени под прямым углом. Голова остается на месте. На выдохе опуститься в исходное положение и прогнуться вперед с прямой спиной.

Приведенные упражнения представлены для ознакомления. В йоге используют множество различных комплексов во всех возможных комбинациях. Чтобы тренировки принесли результат важно заниматься систематически. Но сначала желательно посоветоваться с инструктором.

Противопоказания

В последнее время, йога вошла в моду. Большинство фитнес-клубов предлагают услуги тренеров по йоге. Но, к сожалению, не всегда инструктор является высококвалифицированным специалистом. В частности, перед каждым занятием, тренер должен ознакомиться с участниками группы и предупредить обо всех возможных негативных последствиях. Ведь не всегда йога бывает полезной. Когда йоготерапия противопоказана:

  • психические расстройства (особенно, шизофрения);
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • злокачественные новообразования;
  • послеоперационный период;
  • последние месяцы беременности;
  • болезни суставов, спровоцированные инфекционным агентом;
  • повреждения позвоночного столба;
  • заболевания глаз;
  • гипертония;
  • проблемы с кроветворением;
  • черепно-мозговые травмы;
  • паховая грыжа;
  • проблемы со спинным мозгом;
  • инсульт.

Существуют временные противопоказания к занятиям йогой при сколиозе:

  • плохое самочувствие;
  • ОРВИ или грипп;
  • послеродовой период у женщин;
  • инфаркт;
  • гипертермия;
  • проблемы с вестибулярным аппаратом;
  • обострение хронических болезней.

Также следует соблюдать определенные рекомендации при менструации, вегето-сосудистой дистонии и варикозе.

Советы по выполнению асан при сколиозе

Прежде чем начинать использовать йогу для выпрямления сколиоза, следует подробно ознакомиться с этим направлением. Не все понимают, что это не только гимнастика, но и глубокое духовное учение. И даже если не углубляться в философию, рано или поздно определенные моменты мировосприятия йогов проникнут в вашу жизнь. Некоторые священнослужителей не считают йогу приемлемой для христианина, поэтому для глубоко верующих людей лучше выбрать обычную гимнастику. Если же с духовной стороной йоги проблем не возникает, следует тщательно выбрать тренера. Хороший тренер — это 50% успеха. Он также должен иметь в виду проблему ученика со сколиозом и должен разрабатывать упражнения, учитывая этот пункт. Для лечения сколиоза чаще всего выбирают хатха-йогу. Что она включает, кроме статических асан:

  • пранаямы;
  • мудры (особое положение рук);
  • медитацию.

Для начала можно ограничиться только асанами и пранаямами, которые улучшают дыхательную функцию. Также очень важна техника безопасности. Поэтому начинать практику следует только с живым тренером.

Заниматься самостоятельно, с помощью видео можно только тогда, когда тело «запомнит» свое правильное положение. Стоит также научиться слушать свое тело, ведь каждый выполняет упражнения в меру своих возможностей. Надо научиться чувствовать «тяжелые» асаны. Не стоит напрягать другие мышцы, кроме тех, которые участвуют в асане. Чтобы снять нагрузку с мышц нужно научиться расслабляться. В йоге при сколиозе важна регулярность. Лучше уделять занятиям по 15 минут в день, чем заниматься два раза в неделю по 2-3 часа. Выполнять асаны следует без напряжения, акцент должен быть на расслаблении.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задайте Свой Вопрос Специалисту
Зубец Александр Павлович
Специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, оказывает помощь в восстановлении после перенесенных операций и инсультов. Занимается лечением травм и их последствий
Задать свой вопрос
Логотип сайта Нет боли в Суставах

Комментирование закрыто

Adblock
detector