Йога для спины, польза йоги для позвоночника, основные асаны для спины

Йога для спины: основные асаны для позвоночника

Йога для спины это самый доступный, эффективный, а главное приятный метод восстановления позвоночника и всей спины в целом. Большинство людей испытывающих даже малейший дискомфорт в области шеи, спины или поясницы ничего не предпринимают. Внезапное появление боли или любого рода покалывания в спине могут свидетельствовать о развитии серьезного заболевания костной или мышечной ткани.

Регулярное занятие йогой для спины для начинающих позволяет устранить риск развития суставных заболеваний, расслабить мышцы, улучшить деятельность целого организма. 

Йога поможет зарядиться энергией на весь день, но только если делать упражнение регулярно. 

Йога для спины: принципы воздействия на организм

Малоподвижный образ жизни людей или же наоборот сильные физические нагрузки и поднятие тяжестей способствуют развитию патологий позвоночника. В результате чего возникают зажимы в мышцах, а в другом случае появляется дряблость хрящевых тканей, что ведет к деформации позвоночного столба и искривлению осанки.

Зная как правильно выполнять упражнения, вполне можно добиться результата: напряженные мышцы приходят в расслабленное состояние, а вот дряблые мышцы становятся напряженными. Как только мышцы приходят в нормальное состояние, сразу же нормализуется отток лимфы, кровоснабжение и происходит насыщение мягких тканей организма кислородом.

Йога для позвоночника поможет предотвратить срастание позвонков между собой, помогает повысить эластичность и гибкость спины.

Регулярное выполнение йоги поможет справиться с нервным напряжением и заболеваниями, вызванными постоянными нервными перенапряжениями.

Йога для укрепления спины простой комплекс упражнений

Огромный комплекс упражнений позволяет выбрать именно то, что будет по душе только для вас.

«Расслабление»                                                               

Важно, чтобы во время проведения упражнений йоги для спины в помещении было тихо, и ничего не отвлекало. Для комфортного выполнения упражнений можно использовать специальный фитнес-коврик. Йога для шеи всегда должна начинаться с простейшей позы в виде лотоса:

  1.   Скрестить ноги.
  2.   Обе руки положить на колени, ладони развернуть к верху.
  3.   Выпрямить спину и расслабиться.
  4.   Не напрягайте мышцы шеи.
  5.   Дыхание должно быть спокойным и расслабленным.

Самое главное это контролировать дыхание и следить за своими ощущениями. Важно отметить, что даже 5 минут проведенные в позе лотоса позволят подготовить тело к выполнению других упражнений йоги.

«Наклоны вперед»

Для устранения сильного напряжения в спине ежедневно необходимо выполнять наклоны вперед.

Техника выполнения йоги:

  1.   Сесть на пол.
  2.   Ноги выпрямить перед собой.
  3.   Начинайте вытягивать позвоночник.
  4.   Пытаясь дотронуться руками до кончиков пальцев.
  5.   Выполняйте упражнение, не напрягаясь, спина должна быть расслаблена.
  6.   Повторяйте упражнение 5 раз подряд.
  7.   Курс выполнения данного упражнения один месяц.

«Поза эмбриона»

Эта расслабляющая поза, позволяющая растянуть позвоночник. Важно при выполнении не напрягать мышцы.

Выполнение:

  1.   Встаньте на колени.
  2.   Разведите колени немного в стороны.
  3.   После чего аккуратно сядьте.
  4.   Прижмитесь грудью к коленям.
  5.   Должна получиться так называемая поза эмбриона.
  6.   Лоб должен касаться пола.
  7.   Плечевой пояс должен быть полностью расслаблен.
  8.   Руки положить вдоль ног.
  9.   Дышите спокойно и глубоко.
  10.  Прислушивайтесь к своим чувствам.
  11.  Продолжайте находиться в такой позе 3 минуты.
  12.  Повторяйте упражнение дальше 3-4 раза.

«Скручивание»

Это упражнение для укрепления мышц спины поможет привести мышечный корсет в тонус, расслабить организм и зарядит энергией на весь день.

Выполнение:

  1.   Примите позу лотоса.
  2.   После повернитесь корпусом тела немного вправо.
  3.   Положите левую руку на правую ногу.
  4.   А противоположной рукой обопритесь об пол за спиной.
  5.   Аккуратно выполняйте повороты корпусом тела до самого предела, до появления болевого синдрома.
  6.   Головой также поворачивайтесь вслед за телом.
  7.   Следить за своим дыханием, это важная составляющая упражнения.
  8.   Повороты телом нужно делать при выдохе, а при вдохе примите исходную позицию.
  9.   Выполняйте 5-7 скручивай подряд на каждую сторону.
  10.  Всегда следите за своими ощущениями, это упражнение не должно вызывать болевых чувств и прочего дискомфорта.
  11.  При возникновении боли прекратите выполнение этого комплекса.

«Лежащая богиня»

Так называемая поза богини позволит снять напряжение с позвоночника и дать организму отдохнуть.

Выполнение:

  1.   Лягте спиной на пол.
  2.   При этом ноги должны быть согнуты в коленях.
  3.   Разведите ноги в стороны как можно больше.
  4.   Прижмите стопы друг к другу.
  5.   Далее вытяните руки в разные стороны, разверните ладони вверх.
  6.   Расслабьтесь, следите за дыханием, оно должны быть ровным и легки.
  7.   Выполняйте растягивающие движения для мышц спины, вытягивая шею вверх.
  8.   Продолжайте оставаться в позе богине 3 минуты.
  9.   Почувствуйте, как проходить боль и наступает облегчение.

«Ноги на стене»

Продолжая выполнять расслабляющие упражнения, положите коврик для гимнастики как можно ближе к стене. Упражнение «ноги на спине» снимает чрезмерное напряжение с поясницы, и устранить болевой синдром при ходьбе.

Техника выполнения:

  1.   Для выполнения упражнения поднимите ноги вверх.
  2.   Плотно прижмитесь ногами к стене.
  3.   Продолжайте лежать на спине с разведенными в разные стороны руками.
  4.   Попытайте полностью расслабиться, закрыв глаза чувствуя приятное ощущение в пояснице.
  5.   Находитесь в данной позе 3-4 минуты.
  6.   После правильного выполнения этого упражнения вы будете полностью готовы к выполнению более активных действий йоги.

Поза «свободный ветер»

В отличие от других вышеприведенных упражнений для поясницы поза «свободный ветер» поможет глубоко проработать все группы мышц спин, что позволяет увеличить подвижность и эластичность позвонков.

Техника выполнения:

  1.   Лягте на спину.
  2.   Ноги должны быть согнуты в коленях.
  3.   Потяните колени к груди при этом скрестите лодыжки.
  4.   Обнимите руками колени, делая подтягивающие движения на себя.
  5.   Подтягивайте ноги аккуратно, ни в коем случае не делайте резких движений.
  6.   Выполняйте йогу в течение двух минут, ощущая приятное расслабление в спине.

Выполняйте упражнение регулярно, и вскоре спина станет намного гибче, и сможете полностью прижимать колени к груди и даже покачиваться вперед-назад. При первых выполнениях позы «свободный ветер» могут возникать небольшие трудности, в особенности у людей преклонного возраста. Самое главное всегда помните, о легком и расслабленном дыхании при выполнении йоги.

«Поза пробуждения»

Данная поза в йоге будет полезна всем, даже тем людям, которые никогда не страдали от боли в спине.

Техника выполнения:

  1.   Примите положение, лежа на спине.
  2.   Расставьте руки в стороны.
  3.   Плотно прижмите одно из колен к грудной клетке.
  4.   После чего повернитесь той стороной, которой прижались коленом к груди.
  5.   Сохраняйте такое положение на протяжении 3-х минут.
  6.   Выполняйте повороты по несколько раз для каждой стороны.

Преимущества и недостатки йогатерапии

  •         Йога от болей в спине является хорошим средством от стресса и депрессии, помогает устранить тревогу и нервозность.
  •         Если включить йогу в свой ежедневный режим дня, то вскоре можно устранить не только физические проблемы со здоровьем, но и психические.
  •         Йога это не только спокойные упражнения, но так же есть комплекс довольно интенсивных упражнений, которые помогают снизить массу тела.
  •         Медитация позволяет отвлечься от плохих мыслей, помогает сосредоточиться на важной работе, повышает самоконтроль и улучшает память;
  •         Некоторые упражнения позволяют подавить токсические вещества в организме, способствуя их быстрому выводу.

К недостаткам йоготерапии можно отнести:

Йогой необходимо заниматься регулярно, от разовых занятий результата не будет. А для этого необходимо хотя бы 30 минут в сутки; Если вы новичок и занимаете только с наставником, то тренировки будут, проходит на глазах у людей, и мнение людей, если у вас что-то не будет получаться, может вызывать неловкость и стеснение; Найти хорошую студию для групповых занятий йогой довольно сложно.

Не нужно смотреть на минусы йоги, ведь уже на первых занятиях будет видно необходимость в йогатерапии для вас.

Что нужно знать, приступая к занятиям

Самое главное для новичка в этом деле это занятие с наставником, только тренер поможет составить правильный комплекс необходимых упражнений и их продолжительность. На начальном этапе йоготерапии, занятия с инструктором просто необходимы в ином случае, ошибок при выполнении упражнений избежать не получится. Основными правилами подготовки являются:

  1.   По возможности не используйте сложные и экстремальные позы.
  2.   Во время обострения хронических патологий спины или мышц, йогой заниматься нельзя.
  3.   Лучше не стоит выполнять асаны для спины сразу же после употребления анальгетиков это может углубить травму и смазать всю клиническую картину.
  4.   Будет не лишним подобрать для себя индивидуальный комплекс упражнений.
  5.   Всегда следите за своим дыханием и ощущениями.

Важно! Обязательно приобретите гимнастический коврик, для выполнения йоги, в особенности, если вы планируете заниматься йога терапией регулярно.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задайте Свой Вопрос Специалисту
Зубец Александр Павлович
Специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, оказывает помощь в восстановлении после перенесенных операций и инсультов. Занимается лечением травм и их последствий
Задать свой вопрос
Логотип сайта Нет боли в Суставах

Комментирование закрыто

Adblock
detector