Японская гимнастика с валиком для спины

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Основные проблемы со здоровьем человека связаны с патологическими изменениями в оси позвоночника и чрезмерным набором лишних килограммов. Врач из Японии из личных наблюдений и практики доказал взаимосвязь между этими проблемами. 20 летний опыт борьбы с болезнями, ухудшающими качество жизни пациентов, привел к гениальному открытию — упражнениям, в которых вспомогательным элементом является лишь валик для спины.

Японская гимнастика для позвоночника при условии правильного выполнения является спасательным кругом для миллионов людей во всем мире.

Преимущества лечебной гимнастики

Метод представлен в виде статической нагрузки на ось позвоночника. Он позволяет откорректировать осанку, устранить скованность. В качестве бонуса в процессе выполнения лечебной гимнастики удается контролировать выработку коричневого жира, соответственно избавиться от лишних килограммов. Результат подтвержден не только людьми, применяющими такую методику, но и врачами.

Метод удобен и обладает рядом преимуществ в сравнении с другими:

  • Место для занятий не требует специального оснащения и большого пространства.
  • Вкладывать деньги в покупку дополнительных приспособлений нет необходимости.
  • Четкое выполнение рекомендаций не приводит к вредному воздействию на организм.
  • В процессе выполнения укрепляются барьерные функции организма, и стимулируется полноценная работа органов и систем. Здоровый позвоночник – залог правильного функционирования организма.
  • Результатом выполнения японской гимнастики является красивая осанка, соответственно уверенность в себе, повышение самооценки, прекрасный внешний вид и психоэмоциональное состояние.
  • Выполнения упражнений не занимают более получаса в день.
  • Методика не требует особых навыков, и освоить ее не представит труда.
  • Результат замечается через непродолжительное время, так как в процессе задействована мышечная мускулатура всего тела. Повышается эластичность связок позвоночного столба.
  • Правильное использование валика устраняет отложение жира на талии, укрепляет и подтягивает грудь.

Показания к выполнению занятий

Растяжка позвоночного столба с применением валика способствует разравниванию и улучшению осанки. Благодаря уникальной технике вырабатывается привычка следить за нормальным положением позвоночника. Смещая валик чуть выше, можно укрепить мышцы груди.

Показания являются:

При наличии таких состояний показана японская гимнастика с валиком для спины.

Противопоказания

Так как упражнения имеют лечебное назначение, они не каждому допустимы к использованию, и если существует одно либо несколько патологических отклонений в состоянии здоровья, от японской методики необходимо отказаться:

  • Проявления острой боли в спине.
  • Если диагностирована грыжа межпозвоночных дисков.
  • Склонность к артериальной гипертензии.
  • Простудные заболевания.
  • Гипертермия любой этиологии.
  • Остеопороз.
  • Переломы и трещины позвонков.
  • Чрезмерные потери крови по любой причине.
  • Диагностировано нарушение целостности связок, растяжение (в паховой зоне).
  • Боли в позвоночном столбе неизвестного происхождения.
  • Период вынашивания плода.
  • Сколиоз, остеохондроз.
  • Заболевания неврологического характера.
  • Патологии тазобедренного сустава.
  • Период кормления грудью.
  • Послеродовый период (12 месяцев).
  • Рост новообразований.

Как выполнять упражнения – техника

Первое упражнение для улучшения осанки с помощью валика проводят под присмотром либо врача, либо близкого человека. Наблюдая со стороны за действиями исполнителя, можно увидеть, правильно ли выполняется техника. Если ноги сложены не пропорционально, вывернуты не в ту сторону, это говорит о том, что в выполнении дальнейших действий нет смысла.

Чтобы самостоятельно изготовить валик под спину для осанки, применяют обычное полотенце из хлопка для бытовых целей. Если есть махровое полотенце, оно должно быть хорошего качества. Сформировав валик, его фиксируют резинкой либо веревкой. При изготовлении обращают внимание на размеры изделия. Длина валика приравнивается к ширине спины, высота – 10-15 см.

Высота валика зависит от наличия у пациента патологических изменений в позвоночнике и сложности течения недуга. При незначительных отклонениях в позвоночном столбе следует начинать тренировки с минимальной высоты валиком, это позволит снизить нагрузку на позвонки.

Упражнения на спину из японской гимнастики необходимо выполнять последовательно:

  • Как и любую зарядку, упражнения по японской методике выполняют после разогрева туловища. Движения просты и выполняются перед любой тренировкой независимо от направления. Делают наклоны туловища в разные стороны, по 10 подходов, наклоны вперед, назад. Улучшение циркуляции крови позволяет легче переносить нагрузку на позвоночник.
  • Расположиться в положении сидя на твердой поверхности, свободно вытянув ноги вперед. Разместив за спиной полотенце, свернутое в валик, аккуратно ложатся на него. Следует внимательно отнестись к правильности расположения валика. Он должен лежать как бы под пупком.
  • Нижние конечности расставляют шире плеч, стопы при этом должны касаться большими пальцами друг к другу. Пятки разводят в стороны. На первых занятиях, для контроля за тем, чтобы пальцы не растопыривались, их можно зафиксировать между собой по средствам веревочки.
  • Верхние конечности в ровном положении вытягивают за голову, где мизинцы между собой должны соприкасаться. Оставаться в таком положении следует 3-5 мин. Время постепенно увеличивают. Систематически проделывая такое упражнение, можно добиться укрепления мышечного корсета поясничного отдела, выравнивания позвоночного столба.
  • В медленном темпе необходимо приподняться и переместить валик под нижние ребра. В этом положении также следует полежать 5 минут.
  • Перемещают валик под лопаточную область и также выдерживают 5 минут в лежачем положении.
  • Резкие движения и рывки не допустимы после японской техники. Все действия должны быть мягкими и пластичными. Резкий подъем с пола может стать причиной смещения позвонков.

Люди, чья профессиональная деятельность связана с пониженной активностью и длительным сидением на стуле, чаще всего страдают изменениями в позвоночном столбе. Особенно восприимчив к патологии шейный отдел. Хорошая методика для лечения позвонков — «вдовий горб». Для выполнения техники используют два теннисных шарика, которые складывают в носок. В центре между шариками носок перевязывают ниткой. В участок между шариками размещают шею. Выполняя упражнение необходимо расслабиться.

Слишком неприятные ощущения терпеть не стоит. Подходя к нагрузкам постепенно, можно добиться того, что 5-10-ти минутные упражнения будут восприниматься иначе и даже доставлять удовольствие. Важно набраться терпения, и продолжать тренировки без перерывов.

Японская гимнастика должна войти в обязательную привычку.

Не следует ожидать волшебного исцеления после первой зарядки. Насколько быстро будет происходить процесс выздоровления, зависит от многих факторов:

  • Серьезности течения болезни.
  • Упорства пациента.
  • Правильности выполнения упражнений.
  • Индивидуальных особенностей организма.

Стоит заметить, что больные с патологией позвоночника иногда забывают о проблемах, избавившись от лишнего веса. В некоторых случаях эффект от японской гимнастики наступает уже через 14 дней, а в некоторых — результат появляется лишь через месяц, два. В любом случае, достигнутый показатель — не повод прекращать занятия.

Советы по выполнению

Доктор Фукуцудзи тщательно продумал свою методику лечебных упражнений, следовательно, увидеть положительный результат можно лишь, точно выполняя гимнастику согласно его технике.

Важно! Перед тем как применить наработки мастера и метод Фукуцудзи при сколиозе, для полной уверенности в правильности принятого решения стоит пройти обследование у вертебролога. Выяснить, не является ли комплекс противопоказанным в случае каких-либо патологических изменений в позвоночном столбе и при наличии других сопутствующих недугов. В методике нет несущественных правил. Все рекомендации автора следует четко выполнять.

Рекомендации следующие:

  • Необходимо всегда консультироваться с лечащим врачом относительно действий и изменений в общем состоянии организма.
  • Ознакомиться с противопоказаниями и возможными побочными отклонениями.
  • Если, выполняя упражнения для позвоночника, ощущается боль в спине, открывается кровотечение либо присутствует патологическая хрупкость позвонков, наработки доктора Фукуцудзи в таких случаях не применимы.
  • Занятия должны войти в привычку и стать обязательным ритуалом для ежедневного применения.
  • Нагрузку следует увеличивать постепенно.
  • В зависимости от личных ощущений, при достижении определенного уровня в укреплении мышечной мускулатуры, размер валика увеличивают.
  • Нужно следить за правильностью дыхания, контролировать вдохи и выдохи – они должны быть глубокими, плавными.
  • Окончив упражнение для спины с полотенцем по растяжке, резкие движения делать запрещено. Следует расслабиться, перекатиться аккуратно на бок. После непродолжительного отдыха медленно сгибают и разгибают верхние и нижние конечности. Встают постепенно, сначала на колени, потом в полный рост, но не ранее чем через 10 минут после выполнения гимнастики.
  • Выполняя связку, мысли должны быть позитивными, а настрой направлен на приобретение здоровья, долголетия, жизненных сил.

Эти советы помогут правильно выполнить упражнения, не навредить своего организму.

Возможные побочные эффекты

Лечебные упражнения доктора Фукуцудзи подходят не всем и это вполне нормально, так как организм человека может иметь свои индивидуальные особенности. После выполнения японского комплекса упражнений возможны проявления следующих побочных отклонений:

  • слабость, предобморочное состояние;
  • острая боль в спине;
  • приступы тошноты и рвоты;
  • нарушение зрительной функции, темнота в глазах;
  • боль головы, мигрени;
  • боль в поясничном отделе.

Побочные эффекты могут дать о себе знать при несоблюдении рекомендаций доктора, грубых нарушениях техники, по причине индивидуальной особенности организма. Также проблемы со здоровьем могут возникнуть при игнорировании списка противопоказаний.

Важно! При изменениях патологического характера в позвоночнике, решившись на упражнения по японской методике в домашних условиях без присмотра тренера по ЛФК, следует прислушиваться к сигналам организма.

Любые изменения, сопровождающиеся болью, головокружением и тошнотой, это повод остановить занятия и обратиться за помощью к лечащему врачу. Даже имея здоровый позвоночник, упражнение лучше выполнять на начальных этапах с 30 секунд.

Плюсы от тренировки

Основным плюсом японского упражнения для спины является отсутствие необходимости тратить деньги на тренера, спортзал и дополнительные атрибуты. Кроме того, таким способом осуществляется коррекция позвоночника без физической боли особого напряжения.

Выполнять упражнения можно ежедневно дома, так как они:

  • Простые и незамысловатые.
  • Не требуют серьезных затрат времени на выполнение.
  • Обладают комплексным действием на все отделы позвоночника.
  • Подтягивают кожу, избавляют от целлюлита.
  • При соблюдении рекомендаций по выполнению техник, травматизм не возможен.
  • Помогают стать стройнее, избавиться от лишних килограммов.
  • Проработать брюшной пресс и мышечную мускулатуру спины.
  • Восстановить естественное положение позвоночного столба.
  • Приобрести красивую осанку.
  • Улучшить психоэмоциональное состояние и отличную форму.
  • За счет выравнивания позвоночника, добавляется рост.
  • Это своеобразный релакс и гармония души и тела.

Несмотря на то, что упражнения кажутся легкими, у новичков часто возникают сложности при выполнении. Это не повод отчаиваться. Удержаться на валике 5 минут достаточно сложно для начинающего. Правильное выполнение упражнений уже с первых занятий продвигает позвонки на место, соответственно, ощущения при этом могут быть не комфортными и даже причинять боль.

В заключение

Создатель комплекса упражнений с валиком посвятил много лет жизни своему открытию. В его личной клинике не применяется медикаментозная терапия. Пациенты выполняют упражнения, расположившись на полу вооруженные валиками. При более серьезных дегенеративных процессах они контролируют толщину валика. Регулярные тренировки позволяют убрать болевые ощущения в спине, устранить все неприятные проявления.

Задайте Свой Вопрос Специалисту
Зубец Александр Павлович
Специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, оказывает помощь в восстановлении после перенесенных операций и инсультов. Занимается лечением травм и их последствий
Задать свой вопрос
Логотип сайта Нет боли в Суставах

Комментирование закрыто