window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-124809181-1'); Гимнастика для шеи Шишонина, упражнения для шеи доктора Шишонина, видео по теме

Гимнастика для шеи Шишонина

Современная жизнь вносит свои корректировки. Люди больше работают, но как это не парадоксально, меньше двигаются. Профессиональная деятельность многих людей связана с офисной работой, а дома все бытовые хлопоты решает техника. Это негативно сказывается на функционировании опорно-двигательного аппарата.

Остеохондроз, грыжа, сколиоз и другие недуги – опасные патологии, которые при разумном подходе в большинстве случаев излечиваются, не прибегая к помощи сильных медикаментозных препаратов и оперативного вмешательства. Существует великое разнообразие методик для разных типов патологий, гимнастика для шеи Шишонина, занимает достойную нишу в перечне.

Основные понятия о гимнастике Шишонина

Позвоночник – основа скелета и любые его сигналы стоит рассматривать, как важный повод обратиться за помощью к врачу, так как следующим этапом будет сбой в работе жизненно важных органов и систем.

Лечебная физкультура применяется, как метод лечения, профилактики и быстрой регенерации после хирургических методов воздействия.

Преимуществом метода доктора медицинских наук Шишонина является отсутствие ограничений и противопоказаний по возрасту. Для выполнения зарядки затрачивается немного времени (20 мин), а результат при регулярном, правильном выполнении приводит к значительным, положительным переменам в состоянии здоровья.

Существует два вида гимнастических комплексов в зависимости от предпочтений пациента и рекомендаций лечащего врача. Более того, есть возможность выполнять упражнения с музыкальным сопровождением и без него.

Комплексы занятий:                                          

  •         Полный курс направлен на предотвращение патологических отклонений в шейном отделе, также он обладает терапевтическим действием при остеохондрозе на первых этапах недуга, при условии достаточной подвижности шейной мускулатуры.
  •         Новичков следует начинать с компактного курса, а также метод подходит для лечения запущенных форм патологии. В дальнейшем, можно усилить нагрузку, но создавать чрезмерное напряжение недопустимо.

Специалистом практиком разработан комплекс упражнений для лечения позвоночника.

Главная задача занятий:

  •         Лечить недуги позвоночника.
  •         Влиять на участок оси, где сконцентрирована проблема и на весь организм в целом.
  •         Стимулировать биофункции, нормализовать полноценную работу процессов.
  •         Настроить работу опорно-двигательного аппарата.
  •         Закрепить терапевтическое воздействие при реабилитации после лечения болезни позвоночного столба.
  •         Организовать выносливость и способность приспосабливаться к смене видов деятельности.
  •         Предотвратить появление недугов позвоночника.

Принципы гимнастики при шейной патологии

Шишонин — врач-практик и его труды получили одобрение работающих в области терапии опорно-двигательной системы врачей. Комплекс активно назначается при лечении больных. Из личного опыта им был сделан вывод, что все патологии у взрослого человека спровоцированы дисфункцией внутренних мышц зоны шеи. Внешние и внутренние негативные факторы отрицательно воздействуют на пластичность тканей. Гипертонус приводит к зажатию кровотоков и нервов, что и является источником боли и других нарушений.

Устранив проблему, налаживается циркуляция крови и питание мозга, исчезает головная боль, упадок сил, предобморочное состояние.

Получить хорошие результаты от гимнастики Шишонина можно лишь, будучи организованным и целеустремленным, ведя здоровый образ жизни, принимая витаминные комплексы, антиоксиданты.

Важно придерживаться определенных правил, которые также озвучиваются в видео уроках:

  •         Упражнения выполняют систематически. Первые две недели их проделывают ежедневно (по 20 мин). Первые ощущения пациента, это прилив крови к черепу, облегчение в области шейного отдела, прилив бодрости. Налаживается циркуляция крови и питание мозга головы, насыщение кислородом.
  •         Через 14 дней сокращают занятия до 4-х раз в неделю.
  •         Действия выполняются плавно, без рывков, спешки. Таким образом, занятие проходит в безопасном для позвоночника режиме.
  •         Упражнения выполняются по пять раз в обе стороны.
  •         Болезненных ощущений при выполнении связки быть при правильном выполнении не может. Болезненность и спазмы мышечных волокон не допустимы. Легкий дискомфорт, присутствующий на первых занятиях, проходит без медикаментозного вмешательства.
  •         В процессе тренировки спину держат ровно, за отражением и правильностью действий рекомендуется наблюдать в зеркало. Ровный позвоночник — основное правило, и распространяется оно на контроль осанки повсеместно.
  •         Перед тем как приступить к выполнению зарядки, мышцы шеи следует разогреть не интенсивными массажными действиями.

Выполняя все рекомендации специалиста, удается достигнуть максимального эффекта и значительно улучшить общее состояние и психоэмоциональную сферу организма. Исцеление патологий позвоночника сконцентрировано преимущественно в руках пациента. Кроме всего, появляется возможность употреблять меньше медикаментозных препаратов, не затрачивать средства на лечение, так как нет необходимости в профессионально оборудованном зале, приспособлениях, тренажерах и индивидуальном тренере.

Показания к гимнастике Шишонина

Комплекс упражнений Шишонина рекомендован к использованию при многих недугах, основные из которых представлены ниже:

  •         Остеохондроз шейных позвонков.
  •         Боли в задней части шейного участка.
  •         Сколиоз.
  •         Нарушение сна с преследующим желанием спать (сонливость).
  •         Боль головы хронического характера (мигрень).
  •         Неполноценное кровоснабжение мозга.
  •         Гипертензия.
  •         Гипотензия.
  •         Предобморочное состояние.
  •         Ограниченность в подвижности шейных позвонков.
  •         Боль в воротниковой зоне.
  •         Период восстановления после оперативных манипуляций на позвоночнике.
  •         Вегетососудистая дистония.
  •         Нестабильная, избирательная память.
  •         Вертебробазилярная недостаточность.

Лечебная гимнастика — хорошее профилактическое занятие, направленное на недопущение патологических процессов в позвоночнике. Доскональный подход, рекомендации и технику выполнения упражнения для шеи доктора Шишонина можно изучить по видео.

Полный комплекс гимнастики Шишонина для шеи

Кроме основных техник, которые обладают терапевтическим эффектом, рекомендуется применять вспомогательные упражнения, они также важны и имеют влияние на конечный результат ЛФК и включены в цикл упражнений для шеи Шишонина в видео:

  •         Разогрев мышц. Перед тем как приступить к выполнению зарядки для шеи Шишонина, занимают правильное положение, и особенное внимание уделяют разогреванию мышечной мускулатуры. Снижают вероятность растяжения тканей. Для согревания волокон используют массажные техники, вращательные движения головой, кивки и откидывания головы назад. Важно! Все действия должны быть медленными без рывков и резких действий.
  •         Растяжка мышц проводится по завершению связки упражнений. Осуществляется простое нажимание ладонями на шею (правая ладонь на шею с правой стороны и наоборот).

Растяжка устраняет напряжение после тренировки и придает эластичности мышцам.

  •         Встряхивания. Не следует допускать чрезмерного напряжения при выполнении зарядки. Если комплекс выполнять изначально сложно, допускаются перерывы, при выполнении в процессе которых можно встряхнуть головой, помассировать шейный участок. Таким образом, можно отдохнуть, снять гипертонус, подготовиться к следующему упражнению.
  •         Массаж шейного отдела выполняют в направлении от периферии к центру. Движения разгоняют застойные явления, замещая их на новую кровь. Также настраивается полноценный лимфоток.

Все действия должны быть мягкими, пластичными без рывков и резкости. Для разогрева участка достаточно 2-х минут массирования средним и указательным пальцами с задействованием большого пальца.

Хорошим эффектом обладает утренняя и вечерняя гимнастика, дополнительные спортивные секции, кружки (плавание, йога). Для достижения высоких результатов важно контролировать правильность положения позвоночника. Контроль осанки должен быть постоянным и не только в процессе занятий. При преимущественно сидячем образе жизни, следует не забывать выполнять ежечасные пятиминутные упражнения для разминки шеи (наклоны, вращательные движения, разминание мышц руками).

Настроив себя на выздоровление, упражнения следует выполнять один либо два раза в день в течение недели, после этого можно будет сократить частоту либо продолжать гимнастику до 21 дня. Продолжительность применения ЛФК зависит от конечного результата. Пока патология шейного отдела позвоночника не устранится, терапию не прекращают. Если эффект наступил, при желании привычку выполнять такую разминку можно сохранить, это позволит не допустить появления рецидивов.

Упражнение «Гусь»

Выполняется пять подходов техники. Стоит заметить, что на первых занятиях не следует перенапрягаться. К этой цифре можно приходить постепенно.

Начальная позиция: Выровнять осанку и шею, подбородок при этом не напрягают. Удерживая положение головы и подбородка, медленно вытягиваются вперед. Когда по ощущениям достигается конечная точка, фиксируют голову, и удерживают без движения, 1-2 сек. После этого шею мягко подводят к правому плечу (только шея и туловище остается в исходном положении). Идентичное плавное действие осуществляют к левому плечу.

Упражнение «Рамка»

Во время занятия выполняют максимально возможные повороты шеи и головы в обе стороны, по 5 подходов. Левую кисть кладут на правое плечо, до упора поворачивают голову влево. Удерживают такое положение полминуты, напрягая шейные мышцы. Такие же действия выполняют в противоположную сторону. Делают пять подходов.

Упражнение «Дерево»

Цикл повторяют троекратно. Принимают положение стоя, руки вдоль корпуса. Плавно поднимают верхние конечности над головой, тянутся к потолку. Внутренней стороной ладони поворачивают вверх, а голову вытягивают вверх за кистями рук.

Закреплять положение головы руками нет необходимости.

Упражнение «Метроном»

Находясь в исходном положении, делают наклон головы в правую сторону, по направлению к плечу. При ощущении напряжения делают незначительную задержку в положении, после чего возвращаются в начальную позицию. Повторяют упражнения, выполняя наклон головы к левому плечу. Выполняя упражнение, макушку головы следует тянуть в потолок.

Упражнение «Пружина»

Неспешно делают наклон головы вперед. Дотянувшись до подбородка, удерживают положение 10 сек, с постепенным доведением времени до полминуты. Шею вытягивают максимально вперед и вверх — удерживают 30 сек и выравниваются. Проделывают 5 повторений.

Упражнение «Самолет»

Начальная позиция — стоя с прямой спиной. Руки плавно приподнимают до уровня плеч и удерживают перпендикулярно туловищу. Верхние конечности отводят за спину и фиксируют в конечном положении (по максимальной возможности с учетом пластичности рук). Через 15 сек, руки опускают вниз, снимая тонус с мышечных волокон.

Упражнение «Взгляд в небо»

Поворот головы осуществляют до упора, удерживают от 10 до 30 сек. Возвращаются с исходное положение, делают такое же упражнение в противоположную сторону. Упражнение выполняют 5 раз.

Упражнение «Факир»

Руки плавно возводят над головой и смыкают ладошки, согнув локтевые суставы. Голову поворачивают вправо и влево по 5 подходов в разные стороны. Важно выполнять повороты до упора либо максимального напряжения, пластично, без резкости.

Упражнение «Цапля»

Размещаются в положении сидя на стуле с выпрямленной спиной. Руки складывают на коленки. После чего как взлетающая птица их выпрямляют и плавно опускают, отклоняя назад. Голову вытягивают к небу до крайней точки положения рук. В этом положении фиксируют голову и удерживают ее без движения полминуты. Обязательное количество повторов — 5 раз.

Закрепление достигнутого

После того как налажена циркуляция и мозговое кровоснабжение с доставкой кислорода и питания, устранились признаки остеохондроза, не время расслабляться. На этом этапе важно не допустить появления рецидива, возврата и прогрессирования болезни после затишья. Так как любую болезнь проще не допустить, чем лечить, вертебрологи, ортопеды, хирурги, травматологи, неврологи, рекомендуют не прекращать лечебную гимнастику. Такой комплекс скажется положительно на состоянии плечевого пояса, шеи, мышечных тканей, связок и позвонков.

Противопоказания к шейной гимнастике

Как любой метод лечения, упражнения Шишонина имеют и ряд противопоказаний. Перед тем как приступить к тренировкам, следует исключить себя из списка людей, которым не подходит метод:

  •         Кровотечения (внутренние, наружные).
  •         Болезнь Бехтерева.
  •         Перенесенный инсульт, инфаркт.
  •         Недавнее лечение менингита.
  •         Аномалия строения верхнего участка позвоночного столба (врожденная патология).
  •         Гипертермия.
  •         Онкологические процессы.
  •          Новообразования всех видов.
  •         Острые формы болезней почек, печени, других жизненно важных органов, систем.
  •         Прогрессирование инфекционных, воспалительных процессов.
  •          Период вынашивания плода.
  •         Упадок сил. Снижение барьерных функций организма.

Как правильно делать гимнастику

Для получения полноценного результата и полной отдачи от выполняемых упражнений, следует ознакомиться рекомендациями доктора Шишонина. Много последователей применяют его технику для лечения пациентов и наглядно это можно видеть на видео уроках либо на сайтах медицинской тематики. Сам же создатель лечебных упражнений рекомендует:

  •         Начинать заниматься тренировками в период стихания болезни (ремиссия).
  •         Первые 21 день необходимо взять за правило выполнять подходы ежедневно. Всегда необходимо находить 20 минут времени на выполнение упражнений.
  •         Через полтора месяца допускается сокращение занятий до 5 раз в неделю.
  •         Упражнения следует выполнять в той же последовательности, как рекомендует автор. Менять местами, сокращать время занятий запрещено.
  •         Резких движений, рывков, в комплексе занятий быть не должно. Все действия плавные и пластичные.
  •         В процессе зарядки следует следить за дыханием. Оно должно быть ровным, без задержек.
  •         Для контроля осанки, занятия выполняются перед зеркалом, стоя прямо, глядя вперед.
  •         В каждую сторону делают по 5 подходов.
  •         В конечном положении необходимо задерживаться на 10 сек, постоянно увеличивая время до 30 сек.

Лечебная гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела не дает 100% гарантию исцеления, более того, она не может справиться с этой задачей, но симптоматика и интенсивность течения купируются. Кроме того, занимаясь постоянно, замечено снижение случаев кружения головы и слабости, улучшение концентрации внимания и нормализации артериального давления. Также пациенты меньше жалуются на боль головы, шеи и других участков позвоночника. Следует подчеркнуть, что упражнения являются отменной профилактикой проявления признаков остеохондроза всех отделов. Применяя ЛФК с одновременной корректировкой питания и отказом от пагубных привычек, можно не бояться деформаций скелета и застойных явлений в мышцах.

Гимнастика для шеи Шишонина, исходя из отзывов врачей, хорошо сочетается с консервативными методами терапии. Такой подход к терапии в разы увеличивает шансы на исцеление и предотвращение развитий осложнений при течении недуга. Лечебную гимнастику применяют в послеоперационный период для возвращения пациентам полноценного качества жизни после операций на позвоночнике.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задайте Свой Вопрос Специалисту
Зубец Александр Павлович
Специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, оказывает помощь в восстановлении после перенесенных операций и инсультов. Занимается лечением травм и их последствий
Задать свой вопрос
Логотип сайта Нет боли в Суставах

Комментирование закрыто

Adblock
detector