Суставная гимнастика Норбекова, зарядка для суставов по Норбекову

Cуставная гимнастика Норбекова

При нарушении работы опорно-двигательного аппарата врачи пытаются нормализовать состояние при помощи специальных тренировок. Действенным и доступным методом считается гимнастика Норбекова.

Что такое система Норбекова

Главный принцип методики заключается в борьбе с имеющимися недостатками тела и усовершенствовании тела. Существует несколько способов, которые были разработана для каждого возраста и пола. Такое разделение происходит из-за того, что мужской и женский организм имеют анатомические и физиологические отличия.
Упражнения по Норбекову будут малоэффективны, если не заниматься очищением разума. Доктор считает, что только морально здоровый человек сможет излечить болезни.
Суставная гимнастика по Норбекову включает несколько задач:
  • повышение самооценки и стимулирование процесса усовершенствования;
  • нормализация социальной и трудовой активности;
  • положительный настрой по отношению тела и разума;
  • улучшение творческой деятельности.
Зарядка по Норбекову считается действенной методикой среди других оздоровительных систем. В основе лежит древняя восточная медицина. Этот способ при лечении заболеваний позвоночника сочетается с психотерапией, что позволяет моментально избавиться от влияния стрессовых ситуаций и повысить устойчивость к воздействию окружающей среды.

Показания к упражнениям

Гимнастика Норбекова относится к физической нагрузке, которая имеет показания. Такой метод будет полезным при:
  • артрозе;
  • артрите;
  • ревматизме;
  • нарушении двигательной активности на фоне травмирования или оперативного вмешательства.
Проводить гимнастику рекомендуется людям при остеохондрозе или подагре.
Если правильно выполнять упражнения, то удастся не только нормализовать двигательную активность суставных тканей, но также избавиться от болевого синдрома и улучшить психологическое самочувствие.

Комплекс упражнений

Гимнастика выполняется в спокойном состоянии. Мышцы расслаблены. Нельзя делать резких движений. Во время тренировочного процесса ощущаются мышцы и суставы. Каждое упражнение выполняется от 7 до 12 раз.

Разминка  

Суставная гимнастика Норбекова начинается с разминки. Этот пункт является обязательным, так как он позволяет мышцам разогреться и снизить вероятность травмирования связок.
Комплекс Норбекова для суставов включает несколько упражнений:
  1. Руки вытягиваются перед собой. Ладони крепко сжимаются в кулаки, а потом быстро разжимаются.
  2. Верхняя часть округляется. Оба плеча приподнимаются вверх, создавая имитацию пожиманий. После чего принимается исходное положение.
  3. Плечами выполняются вращательные движения — по 4 раза вперед и назад.
  4. Одна рука поднимается вверх и заводится за корпус. Одновременно выполняются те же движения той рукой, которая находится внизу. После чего рука меняется.
  5. Руки накладываются на поясничную область. Ноги расставляются на ширину плеч. Совершаются вращательные движения тазом.
Норбеков не советует делает зарядку под музыку, так как это отвлечет внимание от тренировки и не даст сконцентрироваться на ощущениях. Если человек не может находиться в тишине, то допускается использование звуков природы.

Для шеи

Гимнастика для суставов Норбекова полезна при болях в шеи в результате остеохондроза или других заболеваний позвоночного столба. Тренировочный процесс осуществляется после сна или в качестве перерыва на рабочем месте. Это позволит избавиться от болезненных ощущений и устранить спазм шейных мышц.
Гимнастика Норбекова для шеи включает следующие упражнения:
  1. Голова наклоняется в сторону так, чтобы достать мочкой уха плечо. Упражнение повторяется с другой стороны.
  2. Движения повторяются. Только когда ухо коснется плеча, рукой осторожно надавливается голова сверху. Такой тип тренировки растягивает шейные мышцы.
  3. Голова наклоняется вперед так, чтобы подбородок смог достать грудную область. Потом голова наклоняется назад, при этом подбородок смотрит вверх.
  4. Выполняются вращательные движения шеей. Подбородок описывает круги и полукруги.
  5. Голова наклоняется вниз так, что подбородок касался грудной клетки. Потом аккуратно поворачивается влево и вправо.
  6. Голова запрокидывается назад. В это время подбородок тянется вверх, а мышцы расслабляются и напрягаются.
Все движения осуществляются в медленном темпе. Не рекомендуется делать резких движений и рывков, иначе случится вывих или травмирование связок.

Для грудных позвонков

Такой тип тренировочного процесса будет полезен в детском и подростковом возрасте. Главной целью является корректирование начальной стадии сколиоза и предупреждение искривления позвоночного столба.
Рекомендуется выполнять следующие упражнения:
  1. Руки вытягиваются вперед и соединяются в замок. В такой позе руки давят друг на друга. В этот момент чувствуется напряженность спинных и грудных позвонков.
  2. Руки заводятся за спину. Лопатки близко сводятся друг к другу.
  3. Одно плечо поднимается вверх, второе опускается. Через несколько минут положение меняется.
  4. Выполняются повороты корпусом. Задействуются только грудной и плечевой отдел. Тазовая часть и нижние конечности остаются в неподвижном состоянии.
  5. Корпус наклоняется в сторону. Одна рука достает до пола, вторая рука заводится за голову.
Упражнения повторяются несколько раз. Во время проведения тренировки нельзя напрягаться.

Для поясничных позвонков

Тренировка для поясничных позвонков оказывает пользу не только для позвоночника, но и для органов малого таза. Такой тип гимнастики показан при цистите, ослаблении тазовых мышц. хроническом запоре.
Выполняются следующие упражнения:
  1. Поясница прогибается вперед так, чтобы копчик вытягивался вверх, а туловище оставалось в неподвижном состоянии.
  2. Делается наклон вперед. В этот момент тело расслабляется. Позвоночник округляется. В таком положении человек остается на 1-2 минуты.
  3. Принимается положение стоя. Совершаются волнообразные движения туловищем от подбородка до коленных суставов.
  4. Принимается поза лотоса. Выполняются качание корпусом в разные стороны.
Постоянное проведение тренировки повышает гибкость позвоночного столба. Суставные ткани становятся эластичными, улучшается настроение и нормализуется работа внутренних органов.

Кому противопоказана зарядка по Норбекову

Делать гимнастику можно не всем пациентам. Выделяется ряд противопоказаний в виде:
  • инфекционных, воспалительных и дистрофических болезнях при обострении;
  • острого болевого синдрома в спине;
  • ранее перенесенного инфаркта, ишемической болезни сердца, тахикардии, брадикардии;
  • восстановительного периода после операции в течение 6 месяцев;
  • травмирования позвоночника;
  • отклонений в умственном развитии.
Если у пациента диагностированы хронические заболевания сердца, позвоночника и другие рецидивирующие патологии, то тренировка проводится под наблюдением врача.
Дальше выполнять упражнения нельзя, если проявилась побочная симптоматика в виде головокружения, потемнения в глазах, звона в ушах, одышки и учащения сердцебиения.

Можно ли заниматься во время беременности

Если беременность протекает нормально, то проведение гимнастики по Норбекову допускается. Но занятия проходят под присмотром врача.

Правила и рекомендации

Чтобы тренировочный процесс принес пользу, следует соблюдать правила. Продолжительность процедуры составляет 20-30 минут.

Для достижения результата требуется положительный настрой. Поэтому врач советует перед процедурой посмотреть комедию или веселую телепередачу. Если лишнее время отсутствует, то лучше в течение 5-7 минут покривляться перед зеркалом. Можно помассажировать мышцы лица и мочек ушей.

Тренировочный процесс начинается с разминки. Этот процесс помогает избежать скопления молочной кислоты в мышечных тканях.

Гимнастика по Норбекову относится к комплексной методике по оздоровлению спинной области и организма в целом. Лечебный курс состоит из упражнений, которые позволяют улучшить функциональность позвоночного канала, избавиться от болей в спине и шеи, повысить эластичность суставных тканей. Использовать метод разрешается детям, подросткам и беременным женщинам. Но перед проведением процедуры исключается наличие противопоказаний.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задайте Свой Вопрос Специалисту
Зубец Александр Павлович
Специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, оказывает помощь в восстановлении после перенесенных операций и инсультов. Занимается лечением травм и их последствий
Задать свой вопрос
Логотип сайта Нет боли в Суставах

Комментирование закрыто

Adblock
detector