window.dataLayer = window.dataLayer || []; function gtag(){dataLayer.push(arguments);} gtag('js', new Date()); gtag('config', 'UA-124809181-1'); Самомассаж шеи, техника выполнения самомассажа при шейном остеохондрозе

Cамомассаж при шейном остеохондрозе

Остеохондроз (дегенеративно-дистрофические изменения позвоночника) – распространенное заболевание, связанное с нарушением в суставных хрящах. Чаще всего поражает межпозвонковые диски. Причина заключается в изменении питания тканей. Поражение шейного отдела – наиболее распространенная причина обращений к врачу. Среди методов лечения заболевания самым эффективным является массаж, который возможно выполнить самостоятельно.

Показания к самомассажу

Самомассаж шеи рекомендован тем, у кого сидячая работа (особенно, за компьютером), кто ведет малоподвижный образ жизни, лежачим больным, при интенсивных занятиях спортом.

Самостоятельный массаж показан пациентам, страдающими следующими нарушениями:

  •         грыжи межпозвоночных дисков;
  •         смещения позвонков, нестабильный позвоночник;
  •         артроз.

Статическая работа (сидячая) приводит к снижению тонуса мышц из-за их растяжения. Травмы, неизбежные физиологические изменения приводят к структурным изменениям дисков. Они истончаются, между ними меняется расстояние, как следствие, возникает грыжа между позвонков.

Позвоночник становится подвижным из-за сближения позвонков. На их краях образуются наросты (остеофиты), которые травмируют диски, мягкие ткани. В результате усиливается давление на сосуды, нервные окончания, что вызывает болевой синдром. Из-за повышенной подвижности позвонков возникают ущемления, возникают спазмы, приводящие к накоплению молочной кислоты в мышцах (ощущение крепатуры). Образуются уплотнения, узелки.

Рекомендуем к прочтению — От чего помогает мазь Белый Тигр?

Остеохондроз в шейном отделе позвоночника вызывает многочисленные нарушения:

  •         искривление позвоночника;
  •         головные боли, в том числе мигрени;
  •         боли, онемение конечностей;
  •         боли в грудной клетке;
  •         артериальная гипертензия;
  •         боли в сердце.

Все указанные нарушения связаны с нарушением кровообращения воротниковой зоны. Когда ущемляются нервные окончания, возникают боли при движении, ограничение подвижности.

В чем польза самостоятельного массажа?

Самомассаж шеи удобен тем, что его можно делать в домашних условиях или на рабочем месте, контролируя надавливание, избегая боли.

Массаж оказывает действие не только на пораженный участок, но и на нервные окончания, сосуды вокруг. Механическое действие активирует выброс гистамина, ацетилхолина. Гистамин способствует расширению сосудов, снижению артериального давления, уменьшает боль. Ацетилхолин улучшает состояние периферических сосудов, что повышает мышечный тонус.

Регулярное массирование воротниковой зоны (шеи) приводит к улучшению кровоснабжения междискового пространства. Повышается мышечная работоспособность, укрепляются суставы. Также усиление тока крови улучшает мозговую деятельность за счет хорошей проходимости сосудов, работе других систем и органов.

Виды и техники выполнения

Шейный отдел позвоночника начинается от 2-го позвонка, заканчивается 4-м грудным позвонком. К нему относятся плечевые суставы, надплечья.

Самомассаж проводится сидя или стоя. Чтобы выпрямить спину, необходимо прислониться к спинке стула, согнуть ноги в коленях под прямым углом. Локтями следует опереться о стол. В положении стоя ноги ставят на ширину плеч, равномерно распределяя нагрузку на них.

Техника «Триада»

Руки кладут на шею, аккуратно выполняют поглаживание сверху вниз. Зона массажа выполняется в области от мочек ушей до ключиц. Руками работают плавно, не торопясь вдоль позвоночника. Такие действия помогают расслабить мышцы, снять спазм. Руки можно чередовать.

Самомассаж при остеохондрозе следует проводить от легких движений с последующим усилением.

Следующий этап – растирание. Можно использовать мази, гели. В этой части техники задействован участок от затылка до лопаток. Массаж выполняется подушечками пальцев, к передней части шейного отдела.

Чаще всего боль проявляется в области плеч. Поэтому их также необходимо массировать.

Предыдущие два этапа позволили мышцам хорошо разогреться. Вслед за ними идет разминание. Выполнять его рекомендуется в форме щипков подушечками и фалангами пальцев.

Проведению разминания необходимо уделять больше всего времени тем, у кого остеохондроз развился вследствие сидячей работы.

Техника «Вибрация»

Для достижения результата при выполнении самомассажа рекомендуется использовать вибрирующие движения.

Этого можно добиться легким точечным похлопыванием вдоль всего отдела. Выполнять это следует быстро, обеими руками, чтобы эффект был максимальным.

Подручные средства

Самомассаж воротниковой зоны, возможно, проводить при помощи игольчатого аппликатора – прямоугольного коврика, покрытого небольшими иголками.

Отличный эффект оказываю ручные, вибромассажеры, электронные стимуляторы.

Рекомендуется использовать бутылку, наполненную горячей водой, завернутую в ткань (лучше – полотенце), спортивные мячи небольших размеров. Эти предметы шеей катают по полу.

Основные приемы массажа

Самым важным при выполнении самомассажа является регулярный подход. Массирование только при болевых спазмах поможет только сиюминутно, но не решит проблему остеохондроза.

Кресло, стул должны быть комфортными. Все движения, необходимые для процедуры, должны быть безболезненными. Поглаживание выполняется около 5 минут до 8 раз, разминание – до 5, растирание – 3 минуты и до 3 раз, вибрация — также.

Кроме пальцев можно использовать ребра ладоней для растирания. Плечи следует массировать не меньше минуты.

Рекомендации и запреты

Самомассаж рекомендуется проводить утром. В течение дня массаж можно повторять. Пяти минут для этой процедуры достаточно. Особо это касается тех, чья работа связана со статическим положением тела.

Ноющие боли в воротниковой зоне являются показанием для массирования. Движения должны быть щадящими, следует учитывать собственные ощущения. Результатом должно быть облегчение болевых симптомов, а не их усиление.

Людям, перенесшим инсульт на этапе реабилитации, показан массаж. Он полезен также при сердечно-сосудистых заболеваниях, нарушении давления (гипер- и гипотония), атеросклерозе. В этих случаях массирование воротниковой зоны выполняется строго по рекомендации врача, под наблюдением.

Любая терапия имеет противопоказания. Массаж – не исключения.

  •         острый период хронического заболевания;
  •         температура, лихорадка;
  •         кровотечения;
  •         воспаления, гнойные процессы;
  •         заболевания кожи (аллергические реакции, грибковые инфекции);
  •         сердечная недостаточность;
  •         новообразования;
  •         нарушения психики, при которых наблюдается повышенная возбудимость.

Наличие новообразований на коже (папилломы, бородавки) является временным ограничением для проведения процедуры. После их удаления, заживления раны врач может разрешить массаж.

Выполнение массирования воротниковой зоны при наличии межпозвоночной грыжи следует очень аккуратно, после консультации со специалистом. Это связано с тем, что неправильное выполнение процедуры вызывает ухудшение состояния.

При использовании гелей или мазей для массажа, необходимо убедиться в отсутствии аллергии на их компоненты, проконсультироваться с врачом.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Задайте Свой Вопрос Специалисту
Зубец Александр Павлович
Специализируется на лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата, оказывает помощь в восстановлении после перенесенных операций и инсультов. Занимается лечением травм и их последствий
Задать свой вопрос
Логотип сайта Нет боли в Суставах

Комментирование закрыто

Adblock
detector